10 Tips Atasi Kebiasaan Begadang Sekaligus Memperbaiki Kualitas Tidur

Selasa 10 Sep 2024 - 12:31 WIB
Reporter : Mitra
Editor : Taufik Wijaya

7. Lakukan meditasi sebelum tidur  

Meditasi sebelum tidur dapat merangsang produksi melatonin dan membantu menenangkan pikiran. Dengan fokus pada pernapasan dan relaksasi, meditasi membantu mengurangi stres, sehingga tubuh lebih mudah memasuki fase tidur yang dalam dan berkualitas.

 

8. Mandi air hangat sebelum tidur  

Mandi dengan air hangat sebelum tidur membantu merelaksasi otot dan menurunkan suhu tubuh, memberi sinyal bahwa waktu tidur sudah tiba.

Alternatifnya, merendam kaki dalam air hangat juga dapat memberikan efek menenangkan dan membantu tidur lebih nyenyak.

 

9. Batasi tidur siang  

Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam. Usahakan tidur siang tidak lebih dari 30 menit untuk menjaga agar Anda tetap bisa tertidur dengan mudah di malam hari.

 

10. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman 

Matikan lampu dan perangkat elektronik menjelang waktu tidur untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman. Suasana yang gelap dan tenang akan meningkatkan produksi melatonin, membantu tubuh lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak tanpa gangguan. (*)

 

Sumber: https://www.beritasatu.com/lifestyle/2841095/10-tips-mengatasi-kebiasaan-begadang-dan-memperbaiki-kualitas-tidur

 

Kategori :