7. Lakukan meditasi sebelum tidur
Meditasi sebelum tidur dapat merangsang produksi melatonin dan membantu menenangkan pikiran. Dengan fokus pada pernapasan dan relaksasi, meditasi membantu mengurangi stres, sehingga tubuh lebih mudah memasuki fase tidur yang dalam dan berkualitas.
8. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi dengan air hangat sebelum tidur membantu merelaksasi otot dan menurunkan suhu tubuh, memberi sinyal bahwa waktu tidur sudah tiba.
Alternatifnya, merendam kaki dalam air hangat juga dapat memberikan efek menenangkan dan membantu tidur lebih nyenyak.
9. Batasi tidur siang
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam. Usahakan tidur siang tidak lebih dari 30 menit untuk menjaga agar Anda tetap bisa tertidur dengan mudah di malam hari.
10. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Matikan lampu dan perangkat elektronik menjelang waktu tidur untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman. Suasana yang gelap dan tenang akan meningkatkan produksi melatonin, membantu tubuh lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak tanpa gangguan. (*)
Sumber: https://www.beritasatu.com/lifestyle/2841095/10-tips-mengatasi-kebiasaan-begadang-dan-memperbaiki-kualitas-tidur