3. Bangun rutinitas sebelum tidur
Menciptakan rutinitas menjelang tidur, seperti merawat kulit, membaca buku, atau meredupkan lampu, dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur. Rutinitas ini berfungsi sebagai sinyal bagi otak karena waktu istirahat sudah dekat.
Ketika dilakukan secara konsisten, tubuh akan merespons dengan relaksasi alami, yang membantu mempercepat proses tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Atur suhu ruangan
Menjaga suhu kamar tetap sejuk merupakan salah satu cara penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Tubuh secara alami akan menurunkan suhu saat mendekati waktu tidur, dan lingkungan yang dingin mendukung proses ini.
Jika ruangan terlalu panas atau lembap, tidur bisa menjadi tidak nyaman dan sering terputus di tengah malam. Suhu ruangan yang ideal akan membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan teratur.
5. Kurangi paparan layar sebelum tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti ponsel dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur tidur.
Sebaiknya hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur agar tubuh dapat lebih cepat merasa kantuk dan siap untuk beristirahat.
6. Hindari kafein di sore hari
Kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan mengganggu pola tidur. Efeknya bisa bertahan hingga beberapa jam, sehingga sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh di sore atau malam hari untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.