- Dewasa 19-70 tahun: 600 IU.
- Wanita hamil dan menyusui: 600 IU.
- Orang usia 71 tahun ke atas: 800 IU.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sehingga penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin D harian. Berikut ini penyakit yang ditimbulkan karena kekurangan vitamin D, dikutip dari Cleveland Clinic.
1. Rakitis
Rakitis merupakan penyakit langka yang ditemukan pada beberapa bayi dan anak-anak terutama di kawasan Afrika dan Amerika. Rakitis menyebabkan tulang menjadi lunak dan bengkok.
2. Osteomalasia
Osteomalasia merupakan penyakit yang terjadi pada orang dewasa. Penyakit ini menyebabkan tulang menjadi lemah, nyeri, dan keropos. Selain itu, otot menjadi lemah karena kekurangan vitamin D untuk menyerap kalsium dan fosfor.
3. Kecemasan dan depresi
Kekurangan vitamin D diklaim bisa menyebabkan seseorang menjadi cemas dan depresi. Namun, ada juga penelitian yang menentang hal ini. Pada beberapa penelitian lainnya menyebutkan suplemen vitamin D dapat mengurangi gejala depresi.
4. Penyakit jantung