RADAR LAMPUNG - Kunci kesehatan jantung yang optimal adalah menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Saat ini, kasus penyakit jantung terus meningkat akibat pola makan dan gaya hidup tak sehat. Salah satunya adalah akibat pola makan.
Dengan memilih makanan yang sehat, mengatur pola makan yang baik, serta menjaga berat badan dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat.
Sejumlah makanan alami terbukti efektif menurunkan kolesterol jahat (LDL). Di antaranya oatmeal dan kacang-kacangan terbukti dapat menurunkan risiko kolesterol yang tinggi, dapat menjaga kesehatan jantung hingga ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
Oleh karena itu, berikut ini 10 makanan penurun kolesterol jahat dikutip dari WebMD.
1. Gandum dan biji-bijian utuh
Gandum mengandung serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol jahat dengan mencegah penyerapannya dalam aliran darah. Biji-bijian utuh, seperti jelai dan beras merah juga memberikan manfaat serupa karena kandungan seratnya yang tinggi.
2. Ikan yang mengandung lemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega 3, yang dapat menurunkan trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung. Makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dianjurkan untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, termasuk almon, kenari, dan pistasio, mengandung banyak lemak tak jenuh dan serat, yang keduanya membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Kacang-kacangan menjadi camilan bergizi yang dapat membuat Anda merasa kenyang.
4. Alpukat