Melewatkan sarapan sering dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan kecenderungan makan berlebihan. Sarapan dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi konsumsi kalori berlebih.
Menjaga berat badan dalam kisaran ideal berdampak positif pada tekanan darah. Studi menunjukkan hubungan langsung antara berat badan berlebih dan tekanan darah tinggi.
5. Kurangi Hormon Stres
Sarapan menurunkan produksi hormon stres yang mempengaruhi fungsi jantung. Proses makan pagi juga mendukung keseimbangan hormon insulin dan glukosa.
Konsumsi makanan yang tepat di pagi hari membantu tubuh lebih tenang secara biologis. Keseimbangan ini penting dalam menurunkan tekanan darah secara alami.
6. Komposisi Sarapan yang Tepat
Mengutamakan makanan kaya magnesium, kalium, serat, dan protein sangat dianjurkan. Oatmeal, buah-buahan segar, dan yogurt rendah lemak menjadi pilihan yang baik.
Hindari karbohidrat sederhana dan asupan garam berlebih melebihi 1.500 mg per hari. Menu seimbang membantu mendukung kesehatan jantung dan tekanan darah.