RADAR LAMPUNG - Hari Gizi Nasional yang jatuh pada setiap 25 Januari menjadi momentum penting untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan manfaat pola makan sehat.
Dengan makanan sehat, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh, mencegah penyakit, sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Berikut 8 jenis makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dikonsumsi setiap hari, disadur dari laman Today.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang sangat baik untuk tubuh. Penelitian menunjukkan konsumsi kacang secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 14%. Sebaiknya pilih kacang tanpa tambahan garam untuk menghindari asupan natrium berlebih yang dapat memicu tekanan darah tinggi.
2. Ikan salmon
Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi yang kaya akan omega 3, yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan fungsi otak. Untuk manfaat maksimal, konsumsilah salmon segar sebanyak dua kali seminggu, sesuai dengan rekomendasi American Heart Association.
3. Buah beri
Bluberi, raspberry, dan stroberi adalah contoh buah beri yang kaya antioksidan dan vitamin. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh. Pilih beri organik untuk menghindari residu pestisida, dan konsumsi setengah cangkir setiap hari untuk menjaga daya tahan tubuh.
4. Yoghurt rendah lemak
Yoghurt rendah lemak mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Namun, hindari yoghurt dengan tambahan gula. Untuk rasa yang lebih nikmat, tambahkan kacang atau beri ke dalam yoghurt sebagai kombinasi makanan sehat.