8. Menurunkan Berat Badan
Jika kamu kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
Penurunan berat badan sebesar 5-10% dari berat badan awal dapat memiliki dampak positif yang signifikan pada kadar gula darah.
9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah. Ketika kamu kurang tidur, tubuh merespon dengan meningkatkan kadar hormon stres, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam.
10. Mengelola Stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Saat kamu stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.
11. Konsumsi Omega-3
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Cobalah untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
12. Berkonsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
Ketika kamu mencoba mengubah pola makan atau gaya hidup untuk mengendalikan kadar gula darah, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.