Berolahraga membantu tubuh menggunaan glukosa sebagai sumber energi, yang dapat mengurangi kadar gula darah. Berusaha untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
4. Konsumsi Protein dengan Bijak
Protein adalah komponen penting dalam pola makan sehat, tetapi terlalu banyak protein juga dapat meningkatkan kadar gula darah.
Pilih sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, tahu, dan kacang-kacangan. Hindari makanan tinggi protein yang juga tinggi lemak, seperti daging olahan dan makanan cepat saji.
5. Minum Air yang Cukup
Kehidratan yang cukup sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Air membantu tubuh memproses gula dengan lebih efisien.
Pastikan kamu minum cukup air setiap hari, dan periksa dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berapa banyak air yang sebaiknya diminum sesuai dengan kebutuhan.
6. Mengontrol Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah kunci dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Makan dalam porsi yang terlalu besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Gunakan piring kecil atau coba metode seperti pemantauan jumlah kalori untuk membantu mengontrol porsi makan.
7. Menghindari Gula dan Makanan Manis
Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula seperti permen, kue, soda, dan minuman beralkohol. Perhatikan juga label nutrisi pada makanan yang kamu beli untuk memastikan tidak mengonsumsi gula tambahan yang tersembunyi.