RADAR LAMPUNG – Para pekerja kantoran kerap mengalami masalah pegal. Kondisi ini secara tidak langsung dapat mengurangi semangat serta produktivitas kerja.
Biasanya, keluhan pegal ini muncul karena posisi tubuh yang tidak tepat ketika beraktivitas. Seperti duduk terlalu lama dengan postur yang kaku atau kurang bergerak.
Kebiasaan duduk berlama-lama di depan komputer tanpa disadari seringkali meningkatkan risiko gangguan muskuloskeletal, seperti pegal di otot, sakit punggung bawah dan bagian leher.
Meskipun duduk dalam waktu lama kadang tidak bisa dihindari, sebenarnya ada beberapa cara untuk mengurangi dampak negatifnya pada tubuh dan pikiran Anda.
Berikut ini 10 tips mencegah pegal saat bekerja di kantor, dikutip dari laman Nivati.
1. Atur posisi duduk yang tepat
Pastikan posisi duduk Anda nyaman dan ergonomis. Punggung harus tegak, bahu santai, dan kaki rata di lantai atau menggunakan penyangga kaki jika perlu. Pastikan lutut sejajar dengan pinggul, dan hindari membungkuk yang bisa menyebabkan ketegangan pada punggung bawah.
2. Gunakan kursi ergonomis
Kursi yang tidak mendukung postur tubuh dapat menyebabkan rasa pegal. Pilih kursi ergonomis yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda, dengan penyesuaian tinggi dan sandaran punggung yang mendukung lengkungan alami punggung.
3. Sesuaikan posisi monitor dengan mata
Untuk menghindari ketegangan leher, pastikan monitor komputer sejajar dengan level mata. Layar tidak boleh terlalu rendah atau tinggi, agar Anda tidak perlu menunduk atau menoleh berlebihan saat bekerja.