4. Ambil istirahat secara berkala
Berdiri dan bergerak setiap 30-60 menit dapat mencegah tubuh merasa pegal saat bekerja. Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan di sekitar kantor untuk meredakan ketegangan otot.
5. Lakukan peregangan
Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot akibat duduk lama. Luangkan waktu untuk meregangkan leher, bahu, punggung, dan kaki setiap beberapa jam sekali. Gerakan sederhana, seperti memutar leher atau mengangkat tangan ke atas dapat sangat membantu.
6. Posisikan keyboard dan mouse yang tepat
Posisi tangan yang salah saat mengetik atau menggunakan mouse dapat menyebabkan ketegangan di pergelangan tangan, siku, dan bahu. Pastikan tangan Anda sejajar dengan meja dan hindari membungkuk saat menggunakan keyboard atau mouse.
7. Pastikan pencahayaan cukup
Pencahayaan yang buruk dapat menyebabkan ketegangan mata dan postur tubuh yang buruk. Pastikan ruang kerja Anda cukup terang dengan cahaya alami atau lampu yang tidak terlalu terang atau redup.
8. Pertahankan posisi kepala yang naik
Usahakan untuk tidak membungkuk atau terlalu menunduk saat bekerja. Posisi kepala yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan punggung. Pastikan kepala Anda sejajar dengan tubuh dan hindari menunduk atau menjulurkan leher ke depan.
9. Rutin berolahraga