Kontrol Emosi, Kendalikan Amarah

Reporter: Tim Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Jumat , 26 Apr 2024 - 21:56

--FOTO PEXELS

kontrol emosi, kendalikan amarah                            bandarlampung - perasaan kesal bisa datang kapan pun karena berhadapan dengan kondisi yang tidak diinginkan. amarah merupakan hal yang wajar secara emosional. ketika tubuh kita merespons suatu masalah menjadi emosi yang berlebihan.
mengontrol emosi sangat penting dilakukan sejak dini untuk menghindari perilaku tidak wajar yang terjadi pada tubuh kita. misalnya, saat dalam kondisi marah terhadap sesuatu. bisa saja kamu berkata kasar atau bahkan melakukan serangan fisik yang dapat melukai seseorang.
karena itu, kamu perlu belajar untuk mengendalikan amarah agar tidak menyesali perkataan atau perbuatan yang dapat melukai perasaan orang lain.
dilansir dari healthline pada kamis (25/4), berikut cara yang dapat dilakukan untuk membantu kamu agar tetap tenang dan dapat mengendalikan emosi dengan baik.
 
1. menghela napas
 
mengambil dan membuang napas secara perlahan biasanya sering dilakukan untuk mengontrol emosi setiap berhadapan dengan suatu masalah.
 
2. pergi keluar
 
kamu dapat mencoba dengan berjalan keluar agar dapat menenangkan pikiran dan tubuhmu untuk mengurangi emosi atau kegelisahan pada diri anda.
 
3. ucapkan "mantra"
 
mantra yang dimaksud adalah ucapan yang disebutkan berulang kali dalam pikiran anda. kata-kata seperti "santai", dan "sabar" atau apapun itu untuk membuat dirimu merasa tenang.
 
 
4. berhitung mundur
 
cobalah untuk melakukan hitungan dari sepuluh sampai nol, atau jika kamu sangat marah coba lakukan dari seratus.
 
5. rilekskan otot anda
 
merelaksasi otot mampu melemaskan bagian tubuh anda yang tegang karena perasaan marah.
 
6. peregangan
 
selanjutnya kamu bisa meregangkan tubuh anda dengan cara memutarkan bahu atau olahraga ringan yang dapat membantu mengendalikan tubuh dan emosi.
 
7. larikan diri secara mental
 
kamu dapat memisahkan diri ke dalam ruangan yang hening, menutup mata dan coba fokus pada detail seperti berpikir apa warna asli air dan lain-lain.
 
8. dengarkan lagu
 
biarkan alunan musik favoritmu membawa pergi semua perasaan negatif, dengarkan setiap lirik agar amarahmu mereda.
 
9. berhenti bicara
 
sama halnya dengan memisahkan diri secara fisik, kamu juga berhak diam ketika tidak ingin terlibat percakapan saat emosi.
 
10. istirahatlah
 
tubuh kamu juga perlu untuk istirahat setelah melakukan aktivitas seharian yang membuatmu merasa lelah.
 
11. tertawa
 
mengontrol emosi juga dapat dilakukan dengan menonton acara komedi atau konten apapun yang bisa membuat anda terhibur.
 
 
12. ekspresikan amarah anda
 
terkadang kamu juga dapat mengatakan perasaanmu yang sebenarnya, selama anda dapat menanganinya dengan baik.
 
 
13. melatih respons anda
 
untuk mencegah amarah yang meledak, kamu dapat melatih sikap dan perbuatanmu saat menghadapi masalah.
 
14. tulis di catatan anda
 
terkadang perasaan tidak bisa diungkapkan dalam kata-kata, kamu juga bisa menulisnya dalam buku atau catatan gadgetmu.
 
 
15. bicaralah dengan teman dekat anda
 
teman dengan kedekatan secara emosional dapat membantu anda mengontrol amarah melalui dukungan yang diberikannya. (jpc/ful