Atasi Depresi dengan Aktivitas Sehari-hari

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Jumat , 14 Feb 2025 - 22:24

--FOTO FREEPIK

2. Jadikan Jalan Kaki sebagai Kebiasaan

Tidak perlu mencari alasan untuk berolahraga. Gunakan setiap kesempatan untuk berjalan lebih banyak: parkir kendaraan sedikit lebih jauh dari tujuan, memilih tangga daripada lift, atau sekadar berjalan-jalan ringan setelah makan malam. Aktivitas ini membantu tubuh tetap aktif dan pikiran lebih segar.

3. Lakukan Peregangan saat Menguap

Sering menguap saat bekerja? Itu tanda tubuh butuh oksigen lebih banyak! Sambil menguap, coba rentangkan tangan ke atas dan regangkan punggung. Cara sederhana ini dapat mengurangi ketegangan otot dan memberikan rasa nyaman seketika.

4. Tarian Spontan di Rumah

Saat mendengarkan musik favorit, cobalah bergerak mengikuti irama. Tidak perlu gerakan yang sempurna, cukup nikmati momen dan biarkan tubuh merasakan kebebasan. Menari bukan hanya menyenangkan, tetapi juga dapat meningkatkan kadar endorfin, hormon yang membuat perasaan lebih bahagia.

5. Berdiri saat Menelepon

Jika memiliki kebiasaan menelepon dalam waktu lama, cobalah untuk berdiri atau berjalan saat berbicara. Tidak hanya membakar kalori lebih banyak, tetapi juga meningkatkan fokus dan mengurangi rasa kantuk.

atasi depresi dengan aktivitas sehari-hari                            pernahkah merasa sulit untuk bangun di pagi hari, seolah-olah tubuh dan pikiran menolak untuk memulai hari? sensasi itu begitu nyata, seakan energi terkuras bahkan sebelum hari dimulai. banyak orang mengira bahwa ini hanya rasa malas atau kelelahan biasa, tetapi bisa jadi itu adalah tanda awal dari depresi.
 
depresi sering kali datang tanpa peringatan, menyelinap di tengah rutinitas yang padat dan stres yang menumpuk. namun, ada satu cara sederhana yang bisa membantu: bergerak.
 
ya, penelitian terbaru dari karolinska institute di stockholm mengungkapkan bahwa aktivitas fisik dapat memicu pelepasan enzim yang membantu melawan efek stres pada otak. ini bukan sekadar teori, hasilnya sudah diuji, baik pada tikus laboratorium maupun manusia dewasa.
 
jika selama ini aktivitas fisik terdengar seperti beban tambahan, jangan khawatir. gerakan yang membantu mengatasi depresi tidak selalu berarti olahraga berat atau latihan intensif.
 
bahkan, langkah-langkah kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa memberikan perubahan besar. dilansir dari laman yourtango.com, berikut tujuh cara mudah untuk mengusir depresi dengan gerakan sederhana:
 
1. bangun dan bergerak
 
saat tubuh terasa berat karena terlalu lama duduk, cobalah berdiri dan berjalan sebentar. misalnya, berjalan ke dapur untuk mengambil segelas air atau sekadar meregangkan tubuh di tempat. gerakan kecil ini bisa meningkatkan aliran darah dan memberikan dorongan energi instan.
 
2. jadikan jalan kaki sebagai kebiasaan
 
tidak perlu mencari alasan untuk berolahraga. gunakan setiap kesempatan untuk berjalan lebih banyak: parkir kendaraan sedikit lebih jauh dari tujuan, memilih tangga daripada lift, atau sekadar berjalan-jalan ringan setelah makan malam. aktivitas ini membantu tubuh tetap aktif dan pikiran lebih segar.
 
3. lakukan peregangan saat menguap
 
sering menguap saat bekerja? itu tanda tubuh butuh oksigen lebih banyak! sambil menguap, coba rentangkan tangan ke atas dan regangkan punggung. cara sederhana ini dapat mengurangi ketegangan otot dan memberikan rasa nyaman seketika.
 
4. tarian spontan di rumah
 
saat mendengarkan musik favorit, cobalah bergerak mengikuti irama. tidak perlu gerakan yang sempurna, cukup nikmati momen dan biarkan tubuh merasakan kebebasan. menari bukan hanya menyenangkan, tetapi juga dapat meningkatkan kadar endorfin, hormon yang membuat perasaan lebih bahagia.
 
5. berdiri saat menelepon
 
jika memiliki kebiasaan menelepon dalam waktu lama, cobalah untuk berdiri atau berjalan saat berbicara. tidak hanya membakar kalori lebih banyak, tetapi juga meningkatkan fokus dan mengurangi rasa kantuk.
 
6. berjalan saat iklan tv tayang
 
saat menonton acara favorit, gunakan jeda iklan sebagai kesempatan untuk bergerak. cukup berdiri, berjalan di tempat, atau melakukan peregangan ringan. kebiasaan ini bisa membuat tubuh lebih aktif tanpa mengganggu momen hiburan.
 
7. gunakan toilet yang paling jauh
 
saat berada di kantor atau pusat perbelanjaan, pilih toilet yang lebih jauh dari posisi saat ini. dengan begitu, ada kesempatan untuk berjalan lebih banyak tanpa terasa seperti beban tambahan.
 
depresi sering kali terasa seperti bayangan yang sulit dihindari. namun, melibatkan tubuh dalam aktivitas sederhana bisa menjadi langkah awal untuk bangkit. tidak perlu memaksa diri untuk langsung melakukan olahraga berat—cukup dengan menyelipkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian.
 
seiring waktu, tubuh akan mulai merasakan manfaatnya: energi meningkat, pikiran lebih jernih, dan perasaan lebih ringan. ketika tubuh bergerak, pikiran ikut terbantu. jadi, kenapa tidak mulai sekarang? (jpc)