Penelitian menunjukkan diet tinggi serat mengurangi risiko kanker usus besar sebesar 10-15%. Makanan ini menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang membantu melawan radikal bebas dan mendukung mekanisme pertahanan alami tubuh Anda.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya dikaitkan dengan kanker paru-paru, tetapi juga kanker usus besar. Nikotin dan bahan kimia beracun dalam rokok dapat menyebabkan mutasi DNA di seluruh tubuh, termasuk di usus besar.
Studi menunjukkan perokok memiliki risiko 20% lebih besar terkena kanker usus besar dibandingkan non-perokok. Berhenti merokok merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk mengurangi risiko kanker. Carilah dukungan dari teman, keluarga, atau profesional untuk membantu Anda berhenti merokok.
4. Membatasi konsumsi minuman beralkohol
Konsumsi alkohol yang tinggi berkaitan erat dengan peningkatan risiko kanker usus besar. Alkohol dapat merusak sel-sel usus dan menyebabkan peradangan kronis.
Data dari American Cancer Society menunjukkan mereka yang minum alkohol dalam jumlah besar memiliki risiko kanker usus besar 40% lebih tinggi. Jika Anda memilih untuk minum, batasi asupan Anda hingga tidak lebih dari dua minuman standar seminggu untuk pria dan satu minuman standar seminggu untuk wanita.
5. Melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga dengan intensitas sedang atau 75 menit olahraga dengan intensitas berat per minggu.
Aktivitas seperti berjalan, joging, bersepeda, dan berenang menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap aktif. Aktivitas fisik mempercepat proses pencernaan, mengurangi waktu kontak antara zat berbahaya dan dinding usus.