Manfaat Ashwagandha, Tanaman Herbal India

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Jumat , 25 Apr 2025 - 20:57

Ashwagandha --FOTO DOK. ALODOKTER

ASHWAGANDHA, tanaman herbal asli India ini disebut-sebut bisa mengatasi stres hingga meningkatkan kesuburan pria. Padahal, penggunaannya sudah ada sejak ribuan tahun dalam pengobatan Ayurveda, jauh sebelum ilmuwan modern meneliti khasiatnya.

Dilansir dari Healthline, ashwagandha (withania somnifera) bukan sekadar supplemen biasa. Nama Sanskrit-nya berarti 'bau kuda', merujuk pada aromanya yang khas dan kemampuannya meningkatkan energi layaknya tenaga hewan tersebut. Yuk, kupas tuntas manfaatnya berdasarkan penelitian terkini!

1. Bantu Redakan Stres dan Cemas

Ashwagandha dikenal sebagai adaptogen—zat yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres. Ia bekerja dengan menurunkan hormon kortisol (si pemicu stres) dan mengurangi aktivitas sistem saraf yang overaktif. Bayangkan seperti rem darurat yang mencegah mesin tubuh kepanasan!

Sebuah studi pada 58 orang membuktikan, konsumsi 250-600 mg ekstrak ashwagandha selama 8 minggu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Mirip efeknya dengan minum teh chamomile, tapi dengan dukungan ilmiah lebih kuat. Namun, para ahli masih meneliti dosis ideal untuk hasil maksimal.

2. Tingkatkan Performa Atletik

Bagi yang hobi gym atau lari pagi, ashwagandha bisa jadi 'teman latihan' tak terlihat. Penelitian menunjukkan, suplemen ini meningkatkan VO2 max (konsumsi oksigen maksimal) hingga 10%. Ini ibarat upgrade kapasitas tangki bensin motor—tubuh jadi lebih efisien saat olahraga.

manfaat ashwagandha, tanaman herbal india                             ashwagandha, tanaman herbal asli india ini disebut-sebut bisa mengatasi stres hingga meningkatkan kesuburan pria. padahal, penggunaannya sudah ada sejak ribuan tahun dalam pengobatan ayurveda, jauh sebelum ilmuwan modern meneliti khasiatnya.
 
dilansir dari healthline, ashwagandha (withania somnifera) bukan sekadar supplemen biasa. nama sanskrit-nya berarti 'bau kuda', merujuk pada aromanya yang khas dan kemampuannya meningkatkan energi layaknya tenaga hewan tersebut. yuk, kupas tuntas manfaatnya berdasarkan penelitian terkini!
 
1. bantu redakan stres dan cemas
 
ashwagandha dikenal sebagai adaptogen—zat yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres. ia bekerja dengan menurunkan hormon kortisol (si pemicu stres) dan mengurangi aktivitas sistem saraf yang overaktif. bayangkan seperti rem darurat yang mencegah mesin tubuh kepanasan!
 
sebuah studi pada 58 orang membuktikan, konsumsi 250-600 mg ekstrak ashwagandha selama 8 minggu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. mirip efeknya dengan minum teh chamomile, tapi dengan dukungan ilmiah lebih kuat. namun, para ahli masih meneliti dosis ideal untuk hasil maksimal.
 
2. tingkatkan performa atletik
 
bagi yang hobi gym atau lari pagi, ashwagandha bisa jadi 'teman latihan' tak terlihat. penelitian menunjukkan, suplemen ini meningkatkan vo2 max (konsumsi oksigen maksimal) hingga 10%. ini ibarat upgrade kapasitas tangki bensin motor—tubuh jadi lebih efisien saat olahraga.
 
tak hanya itu. pria yang mengonsumsi 600 mg/hari selama 8 minggu sambil latihan beban mengalami peningkatan massa otot lebih signifikan. kuncinya ada di senyawa withanolides yang merangsang sintesis protein, seperti pupuk alami untuk otot.
 
3. dukung kesehatan mental
 
selain stres, ashwagandha juga menjanjikan untuk gangguan mental serius. pada penderita skizofrenia, dosis 1.000 mg/hari selama 12 minggu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. efeknya mirip obat antidepresan, tapi dengan risiko efek samping lebih rendah.
 
namun, ini bukan solusi instan. para ahli mengingatkan, ashwagandha hanya bersifat pendamping terapi—bukan pengganti konsultasi psikolog. seperti kopi yang bisa bikin melek, tapi tidak menyembuhkan kurang tidur kronis.
 
4. booster testosteron alami
 
pria usia 40+ perlu mencoba ini! studi membuktikan, ashwagandha meningkatkan testosteron hingga 14.7% dalam 8 minggu. senyawa aktifnya merangsang produksi dhea-s, hormon dasar pembentuk testosteron.
 
bagi pasangan yang sedang program hamil, herbal ini juga meningkatkan kualitas sperma: volume cairan, pergerakan, hingga kepadatan sel sperma. tapi ingat, hasilnya bervariasi tergantung gaya hidup dan pola makan.
 
5. kendalikan gula darah
 
pasien diabetes bisa mempertimbangkan ashwagandha sebagai terapi pendamping. analisis 24 studi menunjukkan, tanaman ini menurunkan gula darah dan hba1c (penanda kadar gula jangka panjang).
 
mekanismenya unik: senyawa withaferin a di dalamnya bekerja seperti 'kunci' yang membuka pintu sel-sel tubuh untuk menyerap glukosa. mirip efek insulin, tapi alami dan tanpa suntik.
 
6. lawan peradangan dalam tubuh
 
saat tubuh terpapar polusi atau infeksi, ashwagandha bertindak seperti 'pemadam kebakaran'. studi pada pasien covid-19 membuktikan, kombinasi herbal ini mengurangi penanda inflamasi (crp, il-6) secara signifikan.
 
ini berkat withanolides yang menghambat produksi sitokin pro-inflamasi. untuk yang sering pegal-pegal atau nyeri sendi, bisa jadi solusi alami.
 
7. sharpakan memori dan fokus
 
anak muda yang sulit konsentrasi atau lansia yang mulai pikun bisa diuntungkan. riset pada 50 orang dewasa membuktikan, 600 mg/hari selama 8 minggu meningkatkan kecepatan memproses informasi; daya ingat jangka pendek dan panjang; serta ketepatan reaksi.
 
senyawa aktifnya melindungi sel otak dari stres oksidatif, seperti armor anti-karat untuk hardware tubuh kita.
 
8. solusi tidur nyenyak
 
insomnia? coba ashwagandha sebelum tidur! studi pada lansia menunjukkan, konsumsi rutin 600 mg/hari membuat tidur lebih pulas dan bangun lebih segar. tanaman ini merangsang produksi gaba, neurotransmitter yang menenangkan saraf—efeknya seperti teh valerian dengan scientific backing kuat.
 
peringatan dan efek samping
 
meski alami, ashwagandha tidak cocok untuk ibu hamil (risiko keguguran); pengidap kanker prostat atau autoimun; dan orang yang minum obat penenang/antikejang.
 
efek samping jarang terjadi, tapi bisa berupa mual atau kantuk berlebihan. dosis aman: 250-1.250 mg/hari tergantung kebutuhan. konsultasi dokter wajib bagi pemilik kondisi medis tertentu. (jpc)