Tetap Berenergi Selama Ramadan, Atur Pola Tidur!

Reporter: |

Editor: Syaiful Mahrum |

Senin , 03 Mar 2025 - 17:11

Radar Lampung Baca Koran--

Olahraga berat terlalu cepat sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung yang membuat Anda lebih sulit tertidur. Berolahraga atau melakukan aktivitas berat lainnya sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum tidur.

Sebagai alternatif, berlatih teknik-teknik yang menenangkan seperti membaca zikir, membaca Alquran, atau meditasi ringan yang dapat membantu tubuh rileks dan bersiap untuk tidur malam yang nyenyak.

6. Kurangi Menonton Layar sebelum Tidur

Melatonin, yaitu hormon yang mengendalikan tidur, dapat ditekan oleh paparan cahaya biru dari layar komputer, tablet, dan ponsel pintar. Waktu menonton layar sebaiknya dibatasi sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.

Sebaliknya, pilih kegiatan yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan bacaan Alquran sebelum tidur.

7. Sertakan Doa dan Zikir sebelum Tidur

Latihan spiritual selain sebagai strategi fisik, juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebelum tidur, berzikir dan membaca doa dapat membantu menenangkan pikiran, menurunkan tingkat stres, serta meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak. (jpc/c1/ful)

tetap berenergi selama ramadan, atur pola tidur!                            pola tidur dapat terganggu oleh perubahan waktu makan, salat malam seperti tarawih, dan kewajiban bangun pagi untuk melaksanakan sahur. kurangnya waktu istirahat dan waktu tidur dapat menyebabkan tubuh kelelahan, kurangnya fokus, dan penurunan produktivitas.
supaya dapat beraktivitas seperti biasa, sangat penting mengatur jadwal tidur dengan tepat selama bulan ramadan agar tubuh tetap sehat. dilansir dari zeed sharia, inilah cara mendapatkan waktu tidur yang lebih baik selama bulan ramadan.
 
1. jaga jadwal tidur konsisten
 
ritme sirkadian, yaitu jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun, sebagian diatur dengan mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang teratur. salah satu caranya yaitu dengan mengubah jadwal tidur anda selama bulan ramadan agar sesuai dengan salat malam dan sahur.
 
strategi yang baik adalah tidur lebih awal setelah salat tarawih sekitar pukul 22.00 wib, bangun untuk sahur pukul 03.00 wib, dan cobalah untuk tidur satu atau dua jam lagi setelah salat subuh.
 
2. tidur siang cukup sebentar saja
 
tidur siang selama 20–30 menit dapat membantu anda merasa lebih berenergi dan lebih fokus. setelah salat zuhur atau saat istirahat kerja adalah waktu yang ideal untuk tidur siang.
 
namun, sangat penting untuk menghindari tidur terlalu lama karena hal ini dapat berdampak buruk pada kualitas tidur malam anda.
 
3. buat tempat tidur yang nyaman
 
tidak hanya durasi tidur yang memengaruhi kualitas tidur, lingkungan tidur yang nyaman juga sangat penting. pastikan kamar tidur anda memiliki bantal dan kasur yang nyaman dengan pencahayaan yang sejuk.
 
selain itu, jika diperlukan gunakan penutup telinga atau penutup mata untuk dapat mengurangi gangguan.
 
4. pantau hidrasi dan pola makan
 
makanan dan minuman yang anda konsumsi selama bulan ramadan memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur. hindari makanan berat, berlemak, atau pedas sebelum tidur karena dapat menyebabkan masalah pencernaan yang mengganggu tidur.
 
makanlah makanan ringan, tinggi protein, dan tinggi serat sebagai gantinya. selain itu, menjaga hidrasi yang cukup sepanjang hari membantu menghindari dehidrasi yang dapat mengganggu kualitas tidur anda.
 
5. jangan lakukan aktivitas berat sebelum tidur
 
olahraga berat terlalu cepat sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung yang membuat anda lebih sulit tertidur. berolahraga atau melakukan aktivitas berat lainnya sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum tidur.
 
sebagai alternatif, berlatih teknik-teknik yang menenangkan seperti membaca zikir, membaca alquran, atau meditasi ringan yang dapat membantu tubuh rileks dan bersiap untuk tidur malam yang nyenyak.
 
6. kurangi menonton layar sebelum tidur
 
melatonin, yaitu hormon yang mengendalikan tidur, dapat ditekan oleh paparan cahaya biru dari layar komputer, tablet, dan ponsel pintar. waktu menonton layar sebaiknya dibatasi sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
 
sebaliknya, pilih kegiatan yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan bacaan alquran sebelum tidur.
 
7. sertakan doa dan zikir sebelum tidur
 
latihan spiritual selain sebagai strategi fisik, juga dapat meningkatkan kualitas tidur. sebelum tidur, berzikir dan membaca doa dapat membantu menenangkan pikiran, menurunkan tingkat stres, serta meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak. (jpc/c1/ful)