Tetap Berenergi Selama Ramadan, Atur Pola Tidur!

POLA tidur dapat terganggu oleh perubahan waktu makan, salat malam seperti Tarawih, dan kewajiban bangun pagi untuk melaksanakan sahur. Kurangnya waktu istirahat dan waktu tidur dapat menyebabkan tubuh kelelahan, kurangnya fokus, dan penurunan produktivitas.

Supaya dapat beraktivitas seperti biasa, sangat penting mengatur jadwal tidur dengan tepat selama bulan Ramadan agar tubuh tetap sehat. Dilansir dari Zeed Sharia, inilah cara mendapatkan waktu tidur yang lebih baik selama bulan Ramadan.

 

1. Jaga Jadwal Tidur Konsisten

 

Ritme sirkadian, yaitu jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun, sebagian diatur dengan mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang teratur. Salah satu caranya yaitu dengan mengubah jadwal tidur Anda selama bulan Ramadan agar sesuai dengan salat malam dan sahur.

 

Strategi yang baik adalah tidur lebih awal setelah salat tarawih sekitar pukul 22.00 WIB, bangun untuk sahur pukul 03.00 WIB, dan cobalah untuk tidur satu atau dua jam lagi setelah salat subuh.

 

2. Tidur Siang Cukup Sebentar Saja

 

Tidur siang selama 20–30 menit dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan lebih fokus. Setelah salat zuhur atau saat istirahat kerja adalah waktu yang ideal untuk tidur siang.

 

Namun, sangat penting untuk menghindari tidur terlalu lama karena hal ini dapat berdampak buruk pada kualitas tidur malam Anda.