Makanan Ini Wajib Ada saat Sahur

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Jumat , 28 Feb 2025 - 16:59

--FOTO FREEPIK/TOPNTP26

Untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa, penting untuk memastikan minum cukup air saat sahur, usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur. (jpc/c1)

makanan ini wajib ada saat sahur                             ramadan selalu dimulai dengan sahur yang sehat. dengan sahur yang sehat, hari-hari berpuasa akan penuh energi, yang dapat membantu menjalani rutinitas dan ibadah dengan baik.
berikut lima jenis makanan yang wajib ada dalam setiap sahur agar puasa ramadan selalu sehat dan tetap penuh energi dilansir dari thehealthymuslims.com.
 
 
1. karbohidrat kompleks berserat tinggi
 karbohidrat adalah sumber energi dan banyak orang malas mengonsumsi karbohidrat kompleks yang berserat tinggi.
mengonsumsi karbohidrat sederhana saat sahur seperti roti atau sereal akan membuat rasa lapar dan lelah muncul dengan cepat.
sementara karbohidrat kompleks seperti beras dan roti gandum utuh membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu mempertahankan tingkat energi lebih lama.
jenis karbohidrat ini juga mengandung banyak serat yang berarti energi akan diserap lebih lambat dalam tubuh sehingga membantu merasa lebih kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama.
 
 
2. makanan yang mengandung banyak protein
protein merupakan komponen makanan yang penting karena membantu membangun dan memelihara otot.
tetapi yang terpenting selama ramadhan, protein membantu merasa kenyang lebih lama setelah makan.
telur adalah salah satu sumber protein berkualitas tinggi, dan proteinnya akan membutuhkan waktu sekitar tiga jam untuk diserap sepenuhnya.
susu juga merupakan pilihan yang baik untuk sahur karena protein utama dalam susu merupakan salah satu protein yang membutuhkan waktu lebih dari 4 jam untuk diserap sepenuhnya.
 
3. makanan berlemak sehat
lemak sehat juga akan membantu merasa kenyang sepanjang hari, dan merupakan bagian penting dari diet seimbang.
contoh makanan berlemak sehat meliputi buah alpukat, serta kacang-kacangan dan juga biji-bijian.
 
4. buah dan sayur
buah dan sayur mengandung banyak serat serta mengandung berbagai macam vitamin dan mineral.
 
beberapa buah dan sayur juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu tetap terhidrasi selama berpuasa.
 
salah satunya adalah kurma yang merupakan sumber nutrisi yang sangat baik dengan indeks glikemik yang relatif rendah, karena sifatnya yang kaya serat.
 
5. air putih
untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa, penting untuk memastikan minum cukup air saat sahur, usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur. (jpc/c1)