Cobalah tidur dengan posisi miring dan letakkan bantal di antara kaki untuk menjaga posisi tulang belakang tetap lurus dan mengurangi tekanan pada pinggang.
- Peregangan sebelum tidur
Lakukan peregangan ringan sebelum tidur untuk melepaskan ketegangan di otot-otot punggung. Beberapa gerakan peregangan, seperti child’s pose, plank, mini cobra, atau cat cow stretch, dapat membantu mengurangi kekakuan pada punggung bawah.
- Rutin berolahraga
Olahraga sederhana, seperti berjalan kaki, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur. Melakukan olahraga secara rutin, terutama yang fokus pada penguatan otot inti dan punggung, juga dapat mencegah sakit pinggang di pagi hari.
- Mengelola stres
Stres bisa menyebabkan ketegangan pada otot-otot, termasuk punggung. Teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi bisa membantu mengurangi ketegangan dan mencegah nyeri punggung.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika nyeri pinggang terus berlanjut lebih dari beberapa minggu, atau disertai gejala, seperti mati rasa atau kelemahan di kaki, segera konsultasikan dengan dokter. (*)
Sumber: https://www.beritasatu.com/lifestyle/2846214/kenapa-pinggang-sakit-saat-bangun-tidur-ini-penyebab-dan-cara-mengatasinya