Sleep Hygiene untuk Insomnia

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Jumat , 29 Aug 2025 - 21:26

--FOTO PINTEREST

- Rutinitas tidur yang konsisten. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

Lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kondisi kamar gelap, suhunya sejuk, serta kondisi kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan.

- Membatasi paparan layar. Usahakan menghindari ponsel atau gadget kurang lebih 30-60 menit sebelum tidur.

Jaga pola makan dan minum. Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur.

- Relaksasi sebelum tidur. Bisa dilakukan dengan cara meditasi, membaca buku, mandi air hangat, atau latihan pernapasan.

Jika tip-tip tersebut dilakukan secara konsisten, jam tidur yang berkualitas akan sangat mudah untuk didapatkan.

Manfaat dari sleep hygiene sangatlah banyak. Sangat membantu bagi orang yang kesulitan tidur tapi masih harus berkegiatan di pagi hari.

Sleep hygiene dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Membuat energi lebih stabil di siang hari, konsentrasi dan produktivitas meningkat, memperbaiki mood dan kesehatan mental, serta mengurangi risiko penyakit kronis.

sleep hygiene untuk insomnia                            banyak orang mengalami sleep deprivation atau kurang tidur akibat stres, kerja lembur, atau kebiasaan scrolling sebelum tidur.
 
waktu tidur yang ideal bergantung pada usia dan aktivitas sehari-hari. umumnya, waktu tidur bagi orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam per hari. sedangkan anak-anak perlu tidur selama 10-13 jam setiap hari. 
 
menurut ahli, setidaknya ada 8 efek bergadang yang buruk bagi kesehatan. antara lain risiko peningkatan berat badan, penuaan dini, mudah lupa, penurunan fungsi otak, penurunan gairah seksual, peningkatan resiko gangguan mental, peningkatan resiko kanker, dan penurunan sistem imun. 
 
karena risikonya yang berbagai macam, orang-orang mulai mencoba untuk tidur lebih cukup. tapi kebutuhan pekerjaan atau tugas sekolah terkadang memaksa seseorang untuk bergadang. membuat jam tidur berkurang dan gagal untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
 
faktor itulah yang membuat tren sleep hygiene mula banyak dibahas di media sosial dan komunitas kesehatan. mengingat banyak orang yang mencari cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
 
anda sudah tahu, sleep hygiene adalah serangkaian kebiasaan dan rutinitas yang mendukung tidur berkualitas. tujuan dari metode itu adalah untuk membantu tubuh masuk siklus tidur alami atau circadian rhythm dan meminimalkan gangguan tidur.
 
berikut deretan cara melakukan sleep hygiene untuk mendapatkan tidur yang berkualitas:
 
- rutinitas tidur yang konsisten. usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
lingkungan tidur yang nyaman. pastikan kondisi kamar gelap, suhunya sejuk, serta kondisi kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan.
 
- membatasi paparan layar. usahakan menghindari ponsel atau gadget kurang lebih 30-60 menit sebelum tidur.
jaga pola makan dan minum. hindari kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur.
 
- relaksasi sebelum tidur. bisa dilakukan dengan cara meditasi, membaca buku, mandi air hangat, atau latihan pernapasan.
 
 
jika tip-tip tersebut dilakukan secara konsisten, jam tidur yang berkualitas akan sangat mudah untuk didapatkan.
 
 
manfaat dari sleep hygiene sangatlah banyak. sangat membantu bagi orang yang kesulitan tidur tapi masih harus berkegiatan di pagi hari.
 
sleep hygiene dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. membuat energi lebih stabil di siang hari, konsentrasi dan produktivitas meningkat, memperbaiki mood dan kesehatan mental, serta mengurangi risiko penyakit kronis. 
 
tren sleep hygiene mulai trending di indonesia, didukung dengan produk-produk pendukung tidur. seperti sleep mask, aromaterapi, diffuser, hingga white noise machine.
 
di tiktok dan media sosial lain seperti instagram, banyak bermunculan konten edukasi serta tip tidur. aplikasi pelacak tidur juga semakin menjamur. seperti sleep cycle, calm, dan headspace.
meski begitu, tidak semua tips di atas cocok untuk semua orang. seseorang dengan gangguan tidur kronis seperti insomnia perlu untuk konsultasi ke dokter. sleep hygiene bukan solusi instan. butuh konsistensi agar dapat bekerja secara efektif.
 
sleep hygiene dapat membantu mengatasi kesulitan tidur dan membuat kualitas tidur menjadi lebih layak. bagi para pekerja, pelajar, hingga ibu rumah tangga membutuhkan tidur yang berkualitas agar bisa beraktivitas dengan baik di pagi hari.
 
coba secara perlahan dan konsisten. lantas rasakan pagi yang lebih segar dan siap beraktivitas. (harian disway)