Tips agar Kolesterol Tetap Terkontrol saat Hari Raya Idul Fitri

tips agar kolesterol tetap terkontrol saat hari raya idul fitri bandarlampung -- lebaran identik dengan hidangan lezat seperti opor ayam, sambal goreng ati, rendang, dan berbagai hidangan lainnya.   namun, makanan ini seringkali tinggi lemak, santan, dan kolesterol yang bisa berdampak pada kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.   jangan khawatir, kamu tetap bisa menikmati makanan lebaran tanpa takut kolesterol menjadi naik.     dilansir dari laman halodoc dan alodokter, berikut ini merupakan lima tips makan enak pada saat lebaran tanpa khawatir kolesterol naik.       1. konsumsi infused water lemon   tips pertama agar kolesterol tidak naik, kamu dapat mengonsumsi minuman dengan kandungan buah seperti infused water.   minuman infused water dengan tambahan irisan lemon akan menghasilkan rasa asam yang diyakini dapat membantu menyingkirkan lemak jenuh yang masuk ke dalam tubuh.   hal ini bisa membantu menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh. kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol, seperti pisang, apel, jeruk, dan stroberi.       2. mengganjal perut dengan minum air putih atau susu   selanjutnya, kamu dapat mengonsumsi minuman air putih atau susu untuk menjaga kadar kolesterol di tubuh.   air putih dipercaya bisa membantu kamu tetap merasa kenyang. selain itu, mengonsumsi 20 gram protein kasein yang terdapat pada susu membuat kamu merasa lebih kenyang ketika diminum 30 menit sebelum makan besar.   mengonsumsi minuman air putih atau susu sebelum makan dapat membuat porsi makan yang dikonsumsi menjadi lebih sedikit karena efek kenyang masih dirasakan.   3. melakukan olahraga   berolahraga merupakan cara yang tepat untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh. kamu dapat melakukan olahraga sebanyak 5 kali dalam seminggu setidaknya selama 30 menit.   jika kamu memilih olahraga dengan intensitas tinggi, lakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu.   jika tidak terbiasa melakukan olahraga, kamu dapat memulainya dengan melakukan kegiatan sederhana, seperti berjalan kaki di waktu istirahat kerja, jogging di pagi hari, atau bersepeda pada akhir pekan.   4. makan dengan porsi kecil     tips selanjutnya untuk menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh agar dapat mengonsumsi makanan saat lebaran dengan tenang, kamu perlu memperhatikan porsi makan.   pasalnya, jika mengonsumsi berbagai jenis makanan, sekalipun itu sehat dan enak, dapat menyebabkan penumpukan kalori yang berpotensi akan diubah menjadi lemak berlebih di dalam tubuh.   apalagi jika mengonsumsi makanan yang tinggi kolesterol, kamu bisa merasakan efek samping negatifnya dengan cepat. akibatnya, perayaan idul fitri kamu akan terganggu.   5. memilih satu jenis makanan yang tinggi kolesterol   kamu dapat memilih satu menu hidangan saat lebaran tinggi kolesterol. misalnya pada saat lebaran hari pertama, kamu bisa memilih makanan opor ayam saja. jangan makan opor ayam, rendang, dan semur daging di satu hari bersamaan.   hal ini karena tiga menu tersebut mengandung lemak yang banyak, sehingga dapat mempengaruhi naiknya kadar kolesterol di dalam darah. (jpc)

Tag

Share

• 
• 
• 
• 
•