7 Tips Menjaga Pola Makan Saat Lebaran untuk Mencegah Kolesterol Tinggi

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Jumat , 28 Mar 2025 - 15:00

Mencukupi kebutuhan sayur dan buah menjadi salah satu cara mencegah kolesterol tinggi saat lebaran.-Foto Pixabay-

7 tips menjaga pola makan saat lebaran untuk mencegah kolesterol tinggi                            radar lampung - lebaran identik dengan hidangan khas yang lezat dan menggugah selera setelah sebulan penuh berpuasa. namun, tanpa kontrol yang baik, konsumsi makanan berlemak dan bersantan berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol, yang berisiko memicu penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.
banyak makanan lebaran mengandung lemak jenuh, garam, dan gula dalam jumlah tinggi. oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan agar kesehatan tetap terjaga.
makanan lebaran yang perlu dibatasi
beberapa makanan khas lebaran yang dapat memicu kolesterol tinggi meliputi:
daging merah – mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
rendang – memiliki kandungan santan dan daging berlemak yang tinggi kolesterol.
opor ayam – kaya akan kalori dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
kue kering – mengandung mentega, telur, dan gula yang dapat memicu kenaikan kolesterol.
gulai – terbuat dari santan dan daging berlemak yang berisiko bagi kesehatan jantung.
emping – camilan yang tinggi lemak jenuh akibat proses penggorengan.
daging olahan (seperti dendeng dan sosis) – mengandung lemak jenuh yang tidak baik bagi jantung.
kerang – bergizi, tetapi memiliki kadar kolesterol tinggi jika dikonsumsi berlebihan.
tips menjaga pola makan sehat saat lebaran
untuk tetap sehat selama perayaan, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diterapkan:
1. mulai dengan makanan berserat tinggi
konsumsi buah atau sayuran sebelum menyantap hidangan utama membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
2. batasi makanan berlemak dan bersantan
kurangi konsumsi rendang dan opor ayam. pilih daging rendah lemak dan tambahkan sayuran dalam setiap hidangan.
3. makan secara teratur
jangan melewatkan waktu makan utama. usahakan tetap makan tiga kali sehari dengan camilan sehat di antara waktu makan.
4. kontrol porsi makan
makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat mencegah lonjakan kolesterol secara tiba-tiba.
5. hindari lapar mata
jangan tergoda mencicipi semua makanan hanya karena terlihat menarik. pilih makanan yang lebih sehat sesuai kebutuhan tubuh.
6. perbanyak konsumsi sayur dan buah
sayuran dan buah kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang membantu menjaga kesehatan pencernaan serta menyeimbangkan kadar kolesterol.
7. cukupi kebutuhan cairan
pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari untuk mendukung metabolisme dan kesehatan tubuh.
dengan menerapkan pola makan yang tepat, anda tetap bisa menikmati hidangan lebaran tanpa khawatir terhadap lonjakan kolesterol. menjaga keseimbangan asupan makanan akan membuat perayaan lebih sehat dan bermakna. (*)