8 Tips Puasa Aman bagi Penderita Maag

RADAR LAMPUNG - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan bisa menjadi tantangan bagi penderita maag. Asam lambung yang meningkat saat perut kosong dapat menimbulkan keluhan seperti nyeri ulu hati, mual, hingga rasa terbakar di dada. Namun, dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, penderita maag tetap bisa berpuasa dengan nyaman.

Berikut delapan tips puasa aman bagi penderita maag, dikutip dari Healthline:

Pilih Menu Berbuka yang Ramah Lambung

Hindari makanan pedas, asam, dan berlemak. Sebaiknya berbuka dengan makanan ringan seperti kurma, nasi putih, kentang rebus, sayuran kukus, atau buah-buahan seperti pisang dan melon yang membantu menetralkan asam lambung.

Makan dengan Porsi Kecil

Jangan langsung makan dalam porsi besar. Mulailah berbuka dengan makanan ringan, beri jeda, lalu lanjutkan dengan porsi utama dalam jumlah yang wajar untuk menghindari refluks asam.

Cukupi Asupan Cairan

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup saat berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat merangsang produksi asam lambung.

Atur Jadwal Makan dengan Baik

Berbuka secara perlahan, mulai dari air putih atau jus non-asam, sebelum menyantap makanan utama. Jangan makan terburu-buru agar lambung dapat beradaptasi.

Kelola Stres

Stres dapat memperparah maag. Cobalah melakukan relaksasi, meditasi, atau olahraga ringan untuk menjaga pikiran tetap tenang selama menjalani puasa.

Jangan Lewatkan Sahur

Sahur penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan berserat dan berkarbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, dan sayuran yang membantu menstabilkan asam lambung.