Tiga Makanan yang Harus Dikonsumsi saat Sahur dan Berbuka

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Jumat , 21 Mar 2025 - 16:45

--FOTO FREEPIK.COM

Semua makanan ini kaya akan protein dan bisa disesuaikan dengan berbagai jenis masakan, sehingga kamu dapat menikmati hidangan yang tidak hanya enak, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh. Dengan memasukkan lebih banyak sumber protein ke dalam pola makan, kamu akan merasakan manfaatnya dalam bentuk kekuatan yang lebih tahan lama serta sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.

3. Buah dan Sayur Kaya Kandungan Serat Tinggi

Selama bulan Ramadan, banyak orang yang menjalani puasa dengan perut kosong sepanjang hari dan kemudian berbuka dengan makanan berkalori tinggi. Walaupun berbuka adalah saat yang menyenangkan, namun pola makan seperti ini bisa berdampak pada sistem pencernaan kita.

Karena itu, sangat penting untuk memprioritaskan konsumsi makanan yang kaya serat saat sahur. Makanan berserat tidak hanya mendukung kesehatan sistem pencernaan, tetapi juga membantu tubuh tetap terasa segar dan terjaga sepanjang hari, mengurangi rasa lapar berlebihan dan kelelahan.

Kamu bisa memilih berbagai jenis makanan yang kaya serat saat sahur, seperti buah persik, apel, brokoli, kacang merah, buncis, quinoa, dan gandum. Semua makanan ini memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membantu memperlancar proses pencernaan, memberikan rasa kenyang lebih lama, serta menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

Dengan menambahkan makanan berserat dalam menu sahur, maka kamu tidak hanya menjaga kesehatan pencernaan tetapi juga memastikan tubuh tetap terhidrasi dan lebih tahan lama menghadapi tantangan puasa. Menu berbuka dan sahur yang sehat tentu akan berdampak baik bagi tubuh. (jpc/c1)

tiga makanan yang harus dikonsumsi saat sahur dan berbuka                             bulan ramadan membawa berkah dan penuh makna. ini merupakan waktu untuk memperbanyak kebaikan, doa, dan kebersamaan. bagi umat islam, ramadan menjadi kesempatan untuk lebih dekat dengan allah melalui puasa yang tidak hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga menghindari gangguan duniawi dari fajar hingga matahari terbenam.
bulan puasa dimulai dengan sahur dan berakhir dengan berbuka. bulan ramadan juga menjadi momen dalam memperkuat ikatan spiritual dan sosial serta meningkatkan kualitas diri melalui tindakan kebaikan. mengutip times of india, berikut ini beberapa makanan yang harus dikonsumsi saat sahur dan berbuka agar tubuhmu kuat berpuasa seharian.
 
1. buah dan sayur kaya kalium
menurut para ahli gizi, mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya kalium dapat menjadi cara efektif untuk menjaga tubuh tetap kenyang lebih lama sekaligus memberikan energi yang tahan lama tanpa mengakibatkan rasa lemas atau cepat lelah. kalium memainkan peran penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh, dan meminimalkan risiko kram otot
 
selain itu, juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh kita, terutama selama aktivitas sehari-hari yang menguras energi. berbagai buah dan sayuran kaya kalium sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. beberapa contoh makanan yang mengandung kalium tinggi antara lain pisang, bayam, brokoli, melon, kacang polong, dan jamur.
 
menambahkan jenis makanan ini pada menu harian tidak hanya akan membantu memenuhi kebutuhan kalium tubuh, namun juga meningkatkan kesejahteraan, menjaga tubuh tetap energik, dan mendukung kesehatan jantung serta otot. jadi, mulai sekarang, kamu bisa lebih sering memasukkan makanan kaya kalium dalam pola makanmu demi tubuh yang lebih bugar dan sehat.
 
2. sayur dan buah kaya protein
protein adalah salah satu nutrisi penting yang sangat mudah dicerna oleh tubuh dan berperan vital dalam memberikan kekuatan serta energi. selain itu, protein juga memiliki peran utama untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga agar organ tubuh berfungsi dengan optimal.
 
dengan kata lain, konsumsi protein yang cukup setiap hari sangat penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. guna memenuhi kebutuhan protein, kamu bisa menambahkannya ke dalam menu makanan sehari-hari dengan berbagai pilihan yang lezat dan bergizi. beberapa sumber protein yang sangat baik antara lain telur, ayam, paneer (keju india), kacang-kacangan, selai kacang, dan polong-polongan seperti kacang hijau dan lentil.
 
semua makanan ini kaya akan protein dan bisa disesuaikan dengan berbagai jenis masakan, sehingga kamu dapat menikmati hidangan yang tidak hanya enak, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh. dengan memasukkan lebih banyak sumber protein ke dalam pola makan, kamu akan merasakan manfaatnya dalam bentuk kekuatan yang lebih tahan lama serta sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
 
 3. buah dan sayur kaya kandungan serat tinggi
selama bulan ramadan, banyak orang yang menjalani puasa dengan perut kosong sepanjang hari dan kemudian berbuka dengan makanan berkalori tinggi. walaupun berbuka adalah saat yang menyenangkan, namun pola makan seperti ini bisa berdampak pada sistem pencernaan kita.
 
karena itu, sangat penting untuk memprioritaskan konsumsi makanan yang kaya serat saat sahur. makanan berserat tidak hanya mendukung kesehatan sistem pencernaan, tetapi juga membantu tubuh tetap terasa segar dan terjaga sepanjang hari, mengurangi rasa lapar berlebihan dan kelelahan.
 
kamu bisa memilih berbagai jenis makanan yang kaya serat saat sahur, seperti buah persik, apel, brokoli, kacang merah, buncis, quinoa, dan gandum. semua makanan ini memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membantu memperlancar proses pencernaan, memberikan rasa kenyang lebih lama, serta menjaga kestabilan energi sepanjang hari.
 
dengan menambahkan makanan berserat dalam menu sahur, maka kamu tidak hanya menjaga kesehatan pencernaan tetapi juga memastikan tubuh tetap terhidrasi dan lebih tahan lama menghadapi tantangan puasa. menu berbuka dan sahur yang sehat tentu akan berdampak baik bagi tubuh. (jpc/c1)