Jaga Hidrasi Selama Ramadan!

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Minggu , 23 Mar 2025 - 17:01

--FOTO FREEPIK

2. Air Mineral

Selanjutnya mengonsumsi air mineral untuk dapat mengembalikan cairan di dalam tubuh setelah seharian berpuasa.

Tak hanya menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, minum air mineral juga baik bagi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit saat puasa.

Orang dewasa disarankan untuk minum air sebanyak 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya.

Untuk memudahkan kamu mencukupi kebutuhan cairan pada saat berpuasa, kamu bisa gunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelar air pada saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas pada saat sahur.

3. Air Kelapa

Minuman selanjutnya yang dapat mengembalikan cairan tubuh setelah seharian berpuasa, yaitu minuman air kelapa.

Hal ini karena mengandung kalium, natrium, dan magnesium yang dapat mencegah dehidrasi pada saat berpuasa.

jaga hidrasi selama ramadan!                             selama berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan karena tidak mendapatkan asupan air. jika tidak diimbangi dengan minuman yang tepat pada saat sahur dan berbuka puasa, tubuh kamu bisa mengalami dehidrasi yang menyebabkan tubuh menjadi pusing, lemas, hingga menurunnya konsentrasi.
karena itu, sangat penting untuk memilih minuman yang dapat mengembalikan cairan tubuh dengan cepat.
dilansir dari laman alodokter dan halodoc, berikut ini merupakan lima minuman yang bisa mengembalikan cairan tubuh pada saat berpuasa.
 
 
1. jus buah
 
jus buah bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk mencegah dehidrasi pada saat puasa. kamu bisa membuat jus dari buah yang kamu suka atau buah yang banyak kandungan air, seperti semangka, blewah, stroberi, dan timun.
 
sebaiknya kamu tidak perlu tambahkan gula di jus buah kamu sebab buah sudah memiliki pemanis alami.
 
selain itu, hindari mengkonsumsi jus buah lebih dari 150 ml per hari. hal ini karena saat dijus, gula alami pada buah akan berubah bentuk menjadi free sugar dan berisiko menyebabkan kerusakan pada gigi jika diminum secara berlebihan.
 
 
2. air mineral
 
selanjutnya mengonsumsi air mineral untuk dapat mengembalikan cairan di dalam tubuh setelah seharian berpuasa.
 
tak hanya menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, minum air mineral juga baik bagi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah sembelit saat puasa.
 
orang dewasa disarankan untuk minum air sebanyak 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap harinya.
 
untuk memudahkan kamu mencukupi kebutuhan cairan pada saat berpuasa, kamu bisa gunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelar air pada saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur, dan 2 gelas pada saat sahur.
 
3. air kelapa
 
minuman selanjutnya yang dapat mengembalikan cairan tubuh setelah seharian berpuasa, yaitu minuman air kelapa.
 
hal ini karena mengandung kalium, natrium, dan magnesium yang dapat mencegah dehidrasi pada saat berpuasa.
 
tak hanya itu. air kelapa juga rendah kalori, sehingga dapat membantu melancarkan program diet pada saat puasa.
 
4. teh
 
teh menjadi salah satu jenis minuman yang bisa mencegah dehidrasi pada saat berpuasa. namun, kamu dapat pastikan mengkonsumsi teh yang bebas kafein, seperti teh chamomile hingga teh peppermint.
 
selain itu, teh juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan. kamu dapat konsumsi teh untuk dapat mencegah dehidrasi, tetapi dalam jumlah yang tepat.
 
5. susu
 
tak hanya membantu memenuhi cairan tubuh, susu juga bisa memberikan protein, karbohidrat, dan sedikit lemak yang bisa membuat kamu kembali berenergi dan semangat, terutama setelah seharian berpuasa.
 
kandungan natrium yang ada di dalam susu juga bisa membantu tubuh menahan lebih banyak cairan
susu juga menjadi pilihan yang terbaik untuk menghidrasi tubuh, karena mengandung banyak elektrolit yang baik untuk tubuh. (jpc/c1)