Cegah Pegal Saat Bekerja di Kantor, Lakukan 10 Langkah Ini!

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Kamis , 21 Nov 2024 - 14:22

Kebiasaan duduk berlama-lama di depan komputer tanpa disadari seringkali membuat pegal, sakit punggung dan leher.-Foto Pixabay-

4. Ambil istirahat secara berkala

Berdiri dan bergerak setiap 30-60 menit dapat mencegah tubuh merasa pegal saat bekerja. Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan di sekitar kantor untuk meredakan ketegangan otot.

5. Lakukan peregangan

Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot akibat duduk lama. Luangkan waktu untuk meregangkan leher, bahu, punggung, dan kaki setiap beberapa jam sekali. Gerakan sederhana, seperti memutar leher atau mengangkat tangan ke atas dapat sangat membantu.

6. Posisikan keyboard dan mouse yang tepat

Posisi tangan yang salah saat mengetik atau menggunakan mouse dapat menyebabkan ketegangan di pergelangan tangan, siku, dan bahu. Pastikan tangan Anda sejajar dengan meja dan hindari membungkuk saat menggunakan keyboard atau mouse.

7. Pastikan pencahayaan cukup

Pencahayaan yang buruk dapat menyebabkan ketegangan mata dan postur tubuh yang buruk. Pastikan ruang kerja Anda cukup terang dengan cahaya alami atau lampu yang tidak terlalu terang atau redup.

8. Pertahankan posisi kepala yang naik

Usahakan untuk tidak membungkuk atau terlalu menunduk saat bekerja. Posisi kepala yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan punggung. Pastikan kepala Anda sejajar dengan tubuh dan hindari menunduk atau menjulurkan leher ke depan.

cegah pegal saat bekerja di kantor, lakukan 10 langkah ini!                            radar lampung – para pekerja kantoran kerap mengalami masalah pegal. kondisi ini secara tidak langsung dapat mengurangi semangat serta produktivitas kerja. 
biasanya, keluhan pegal ini muncul karena posisi tubuh yang tidak tepat ketika beraktivitas. seperti duduk terlalu lama dengan postur yang kaku atau kurang bergerak.
kebiasaan duduk berlama-lama di depan komputer tanpa disadari seringkali meningkatkan risiko gangguan muskuloskeletal, seperti pegal di otot, sakit punggung bawah dan bagian leher.
meskipun duduk dalam waktu lama kadang tidak bisa dihindari, sebenarnya ada beberapa cara untuk mengurangi dampak negatifnya pada tubuh dan pikiran anda.
berikut ini 10 tips mencegah pegal saat bekerja di kantor, dikutip dari laman nivati.
 
1. atur posisi duduk yang tepat
pastikan posisi duduk anda nyaman dan ergonomis. punggung harus tegak, bahu santai, dan kaki rata di lantai atau menggunakan penyangga kaki jika perlu. pastikan lutut sejajar dengan pinggul, dan hindari membungkuk yang bisa menyebabkan ketegangan pada punggung bawah.
 
2. gunakan kursi ergonomis
kursi yang tidak mendukung postur tubuh dapat menyebabkan rasa pegal. pilih kursi ergonomis yang sesuai dengan bentuk tubuh anda, dengan penyesuaian tinggi dan sandaran punggung yang mendukung lengkungan alami punggung.
 
3. sesuaikan posisi monitor dengan mata
untuk menghindari ketegangan leher, pastikan monitor komputer sejajar dengan level mata. layar tidak boleh terlalu rendah atau tinggi, agar anda tidak perlu menunduk atau menoleh berlebihan saat bekerja.
 
4. ambil istirahat secara berkala
berdiri dan bergerak setiap 30-60 menit dapat mencegah tubuh merasa pegal saat bekerja. lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan di sekitar kantor untuk meredakan ketegangan otot.
 
5. lakukan peregangan
peregangan membantu mengurangi ketegangan otot akibat duduk lama. luangkan waktu untuk meregangkan leher, bahu, punggung, dan kaki setiap beberapa jam sekali. gerakan sederhana, seperti memutar leher atau mengangkat tangan ke atas dapat sangat membantu.
 
6. posisikan keyboard dan mouse yang tepat
posisi tangan yang salah saat mengetik atau menggunakan mouse dapat menyebabkan ketegangan di pergelangan tangan, siku, dan bahu. pastikan tangan anda sejajar dengan meja dan hindari membungkuk saat menggunakan keyboard atau mouse.
 
7. pastikan pencahayaan cukup
pencahayaan yang buruk dapat menyebabkan ketegangan mata dan postur tubuh yang buruk. pastikan ruang kerja anda cukup terang dengan cahaya alami atau lampu yang tidak terlalu terang atau redup.
 
8. pertahankan posisi kepala yang naik
usahakan untuk tidak membungkuk atau terlalu menunduk saat bekerja. posisi kepala yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan punggung. pastikan kepala anda sejajar dengan tubuh dan hindari menunduk atau menjulurkan leher ke depan.
 
9. rutin berolahraga
selain peregangan di tempat kerja, rutin berolahraga dapat memperkuat otot-otot yang mendukung tubuh saat duduk lama. latihan seperti yoga, pilates, atau latihan kekuatan sangat membantu mengurangi pegal dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
 
10. pilih sepatu yang nyaman
jika anda sering berjalan di sekitar kantor, pilih sepatu yang nyaman dan mendukung. hindari sepatu dengan hak tinggi atau yang terlalu sempit, karena bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada kaki, punggung, dan lutut.
 
itulah 10 tips cegah pegal saat bekerja yang bisa anda coba untuk membuat aktivitas berjalan dengan lancar di kantor. (*)
 
sumber: https://www.beritasatu.com/lifestyle/2856053/10-tips-cegah-pegal-saat-bekerja-di-kantor