Hasil ini dikonfirmasi pada tahun 2022, dengan penelitian yang lebih besar menemukan bahwa kadar lemak omega-3 yang lebih tinggi dalam darah berkorelasi dengan hippocampus yang lebih besar dan fungsi kognitif yang lebih baik.
2. Polifenol
Polifenol adalah kumpulan yang sangat beragam dari lebih dari 8.000 molekul yang tersebar di seluruh makanan nabati yang ditemukan dalam rempah-rempah, sayuran berdaun hijau, beri, bawang merah, teh, dan buah-buahan.
Nutrisi ini diyakini membantu mendukung sejumlah jalur yang terkait dengan fungsi otak yang lebih baik dan umur panjang. Nilai potensial polifenol dapat membantu menjelaskan mengapa makanan dan minuman yang mengandung kadar lebih tinggi terkait dengan metrik kesehatan otak yang lebih baik.
3. Magnesium
Asupan magnesium makanan yang memadai telah dikaitkan dengan berbagai aspek fungsi otak yang baik. Hubungannya mungkin berasal dari beberapa peran kunci magnesium dalam kesehatan otak dan penuaan otak, termasuk pengaturan neuroplastisitas, peradangan, dan stres di otak.
Makanan tinggi magnesium termasuk bayam, biji labu, biji chia, almond, dan kacang-kacangan. Tentunya makanan ini sangat mudah dijangkau.
4. Creatine