Makanan warna kuning memiliki kandungan yang tinggi karotenoid atau vitamin A. Selain vitamin A, makanan berwarna kuning juga memiliki vitamin C, serat, kalium, dan folat. Makanan ini sehat untuk mata, menurunkan risiko kanker, antioksidan, antiinflamasi, dan sehat untuk jantung.
3. Makanan warna jingga
Makanan yang dimakan pada hari ini meliputi buah, umbi, dan ikan. Makanan warna jingga yang dapat dikonsumsi adalah pepaya, labu, persik, aprikot, ikan, wortel, dan kesemek.
Makanan yang berwarna jingga memiliki kandungan karotenoid berupa alfa dan beta karoten yang termasuk ke dalam keluarga vitamin A. Selain itu, makanan dengan warna jingga memiliki kandungan serat, kalium, folat, dan vitamin C. Makanan ini bagus untuk penderita kolesterol, aman untuk jantung, sehat untuk mata, dan menurunkan risiko kanker.
4. Makanan warna hijau
Makanan hijau yang dimakan berupa buah dan sayur. Makanan yang dikonsumsi adalah selada, brokoli, kangkung, bayam, kiwi, kubis, mentimun, paprika, alpukat, dan asparagus.
Makanan hijau memiliki kandungan yang tinggi indoles, klorofil, dan karotenoid. Selain itu, juga mengandung kalium, serat , folat, dan magnesium. Makanan berwarna hijau sangat bagus untuk menurunkan risiko penyakit jantung, risiko kanker, dan memiliki antioksidan serta antiinflamasi.
5. Makanan warna ungu
Makanan yang berwarna ungu yang dimakan berasal dari buah dan sayur meliputi terong, kubis, kembang kos, anggur, plum, dan beri. Makanan ini memiliki kandungan antosianin yang tinggi. Selain itu, memiliki kandungan vitamin B6, vitamin C, Vitamin K1, kalium, mangan, dan serat.
Makanan yang berwarna ungu bermanfaat untuk menurunkan risiko diabetes tipe dua, kanker, dan gangguan neurologis. Selain itu, bermanfaat untuk antioksidan, antiinflamasi, dan meningkatkan fungsi dari organ otak.
6. Makanan warna putih
Makanan yang berwarna putih didapat dari buah, sayur, ikan, dan produk hewani. Makanan yang termasuk adalah ikan, susu, bawang, pisang, kelapa, kembang kol, dan putih telur.