Lifestyle Medicine Penting untuk Kesehatan Perempuan

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Jumat , 17 Oct 2025 - 21:07

Makanan sehat yang kaya serat, kalsium, dan vitamin D dapat menjaga kesehatan tulang pada masa menopause. --FOTO ISTOCK

lifestyle medicine penting untuk kesehatan perempuan                            bandarlampung - setiap 18 oktober, dunia memperingati hari menopause sedunia sebagai momen untuk meningkatkan kesadaran tentang kesehatan perempuan pada masa perubahan hormon alami ini. 
 
hari menopause sedunia 2025 mengusung tema lifestyle medicine. tema ini menekankan pentingnya penerapan gaya hidup sehat sebagai kunci menjaga keseimbangan fisik dan mental saat menopause. 
 
melalui peringatan ini, perempuan diajak untuk lebih memahami tubuhnya dan menerapkan kebiasaan positif demi kualitas hidup yang lebih baik.
 
lifestyle medicine menyoroti perubahan gaya hidup yang dapat menjadi obat alami bagi perempuan pada masa menopause. sebab, ada perubahan hormon signifikan yang memengaruhi fisik dan mental.
 
american college of lifestyle medicine menuliskan bahwa pendekatan ini berfokus pada 6 pilar utama. yaitu pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, tidur cukup, manajemen stres, hubungan sosial positif, dan setop merokok. 
 
menurut the international menopause society (ims), gaya hidup sehat bisa membantu perempuan mengatasi gejala-gejala seperti hot flashes, perubahan suasana hati, dan gangguan tidur.
 
gaya hidup sehat juga berperan penting dalam mencegah penyakit kronis seperti osteoporosis, penyakit jantung, dan diabetes.
 
mengonsumsi makanan kaya serat, kalsium, dan vitamin d bagus bagi kesehatan tulang. selain itu, teknik relaksasi dan dukungan sosial dari keluarga atau komunitas dapat memperkuat mental pada masa transisi ini. 
 
dengan kata lain, melalui tema ini, perempuan diajak untuk melihat menopause bukan sebagai akhir dari vitalitas, tetapi sebagai kesempatan untuk membangun gaya hidup baru yang lebih seimbang, sehat, dan penuh kesadaran.
 
the international menopause society (ims) menyarankan perubahan pola makan seperti memperbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, serta protein nabati, seperti tempe dan kacang-kacangan.
 
nutrisi yang disebutkan itu dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala menopause. 
 
menurut harvard health publishing, olahraga ringan seperti yoga, jalan pagi, atau berenang juga efektif menurunkan frekuensi hot flashes, memperbaiki suasana hati, dan menjaga kebugaran jantung.
 
tidur berkualitas juga harus menjadi prioritas. hindari kafein pada malam hari, batasi penggunaan gawai sebelum tidur, dan ciptakan rutinitas tidur yang tenang agar tubuh mendapatkan waktu pemulihan optimal. 
 
manajemen stres juga berperan besar dalam menjaga keseimbangan mental. contohnya praktik mindfulness, meditasi, dan menulis jurnal. semua itu dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan rasa syukur. 
 
dukungan sosial dari keluarga dan komunitas, seperti berbagi cerita dan pengalaman dengan sesama perempuan, dapat mengurangi rasa cemas. aktivitas itu menumbuhkan semangat, serta memperkuat kebersamaan.
 
tema hari menopause sedunia 2025 menjadi pengingat bahwa menopause bukan akhir dari masa produktif, melainkan awal baru untuk hidup lebih sehat dan sadar. 
 
dengan menerapkan gaya hidup positif seperti yang ditekankan dalam lifestyle medicine, masa transisi ini dapat dijalani dengan tubuh yang lebih kuat dan pikiran yang lebih tenang. 
 
menopause bukan tanda penuaan, tetapi kesempatan untuk tumbuh, beradaptasi, dan menikmati hidup dengan versi terbaik diri sendiri. (harian disway)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Lampung 20 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan