⁠Cara Cepat Atasi Sakit Leher akibat Salah Bantal

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Jumat , 12 Sep 2025 - 20:50

--FOTO ARKANSAS SPINE AND PAIN

⁠cara cepat atasi sakit leher akibat salah bantal                             pernahkah anda merasakan nyeri pada pagi hari setelah bangun tidur? itu bisa saja karena salah posisi tidur atau salah bantal.
 
supaya rutinitas dapat kembali normal, disarankan bagi anda untuk mengatasi masalah itu sesegera mungkin. 
 
masalah tersebut sering ditandai ketika leher anda sakit jika hendak digerakkan. gangguan itu tidak hanya disebabkan oleh kesalahan penempatan dan pemilihan bantal.
 
namun, juga disebabkan oleh posisi tidur yang salah, perubahan tidak wajar dalam posisi tidur, atau ada cedera tertentu yang anda alami sebelum tidur. berikut cara mengatasinya.
 
 
1. kompres dingin
kementerian kesehatan menganjurkan agar segera mengompres leher dengan handuk yang telah dicelupkan air es atau bisa dengan dimasukkan ke dalam kulkas. setelah itu, gunakan pada kepala anda selama kurang lebih 15 menit.
 
menurut penelitian oleh academic emergency medicine, kompres dingin berhasil meredakan rasa nyeri pada leher. menjadikan metode kompres sebagai alternatif pereda peradangan akibat ketegangan otot.
 
2. kompres panas 
selain air dingin, anda juga bisa mengombinasikannya dengan kompres panas supaya otot-otot leher terasa lebih rileks.
 
hal itu dikarenakan kompres panas akan meningkatkan temperatur dan aliran darah di dalam otot sehingga ketegangan otot dapat berkurang.
 
selain itu, metode kompres panas juga dapat mengembalikan keleturan otot leher anda. seperti halnya kompres dingin, gunakan selama kurang lebih 15 menit untuk meminimalisasi rasa nyerinya.
 
3. pijat
jika nyeri tidak kunjung mereda, ada baiknya jika anda pergi ke fisioterapi atau tempat terapi pijat. metode pijat ini dipercaya dapat membantu meringankan otot yang tegang pada leher.
 
namun, jangan sembarang memijat sendiri atau menyerahkan pada orang yang tidak berpengalaman. dikhawatirkan sakitnya bisa semakin parah. jadi lebih baik serahkan saja pada ahlinya.
 
 
4. obat pereda nyeri
apabila metode-metode di atas masih tidak berhasil meredakan nyeri, anda dapat mencoba mengonsumsi obat pereda nyeri.
 
obat pereda nyeri dipercaya ampuh dalam meredakan nyeri atau peradangan pada leher akibat salah bantal atau posisi tidur.
 
5. ganti bantal
posisi salah bantal juga disebabkan oleh penggunaan bantal yang kurang nyaman. anda bisa mengganti bantal yang lebih sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan anda.
 
pemilihan bantal tidak hanya diukur dari kelembutan dan kelunakaannya. namun, juga ketebalan dan bentuknya.
 
bantal yang terlalu tebal dan keras akan membuat posisi kepala jadi terlalu tinggi. dengan begitu, saat tidur, posisi leher akan menekuk dan membuat leher kram atau terkilir.
 
demikian juga dengan bantal yang terlalu tipis. itu akan membuat leher lelah dan otot-otot jadi tegang.
 
6. ganti posisi tidur
gangguan leher bisa terjadi karena posisi tidur yang salah. meskipun pemilihan bantal sudah benar, jika posisi tidur tetap salah akan sia-sia.
 
cobalah tidur dengan posisi terlentang. karena posisi tidur itu dinilai sebagai posisi tidur paling bagus untuk mencegah sakit leher.
 
bila anda gemar tidur dengan posisi miring, pastikan bantal yang anda gunakan merupakan bantal yang benar-benar empuk. dapat menopang kepala untuk tetap pada posisi yang baik dan ideal.
 
jika semua metode juga masih tak kunjung berhasil, segeralah konsultasi pada dokter. mungkin saja anda mengalami cedera tulang leher atau memiliki riwayat penyakit tertentu. (harian disway)