Olahraga yang Aman Selama Puasa

PUASA tidak berarti kamu harus berhenti berolahraga. Bahkan, berolahraga saat puasa bisa meningkatkan kebugaran dan membantu proses detoksifikasi tubuh. Sayangnya, kamu harus menyesuaikan jenis latihan dengan kondisi tubuh. Ketika berpuasa, daya tahan tubuh menurun, jadi pilihlah olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan santai atau latihan kekuatan dengan intensitas rendah.

Hindari olahraga intensif yang dapat memicu kelelahan atau dehidrasi. Dengan pendekatan yang tepat, olahraga ketika puasa tetap bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasamu. Mengutip Gold’s Gym, berikut ini deretan cara olahraga yang aman selama menjalankan ibadah puasa agar stamina tetap terjaga hingga berbuka.

 

1. Sesuaikan Jenis Latihan

 

Untuk latihan yang optimal selama Ramadan, sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh ketika berpuasa. Apabila umumnya kamu berlatih dengan beban berat, maka kurangi intensitasnya dan pilih latihan ringan seperti jogging santai, bersepeda, atau jalan cepat.

 

 

Karena tubuh lebih lemah akibat kurang asupan makanan dan cairan, hindari olahraga yang terlalu berat, sebab mampu mengakibatkan dehidrasi, kelelahan, dan menurunnya performa. Dengan memilih jenis latihan yang sesuai, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasamu. Selalu dengarkan tubuh dan prioritaskan kenyamanan serta keselamatan saat berolahraga di bulan suci ini.

 

2. Konsumsi Protein saat Sahur dan Berbuka Puasa

Jika kamu biasa mengonsumsi protein beberapa kali sehari, pola tersebut mungkin perlu disesuaikan saat berpuasa. Walaupun demikian, kamu harus tetap memastikan asupan protein yang cukup selama bulan Ramadhan guna memenuhi kebutuhan tubuh dan menjaga massa otot.

 

Kunci utamanya adalah mengatur waktu konsumsi protein dengan bijak, yakni saat sahur dan berbuka. Mengonsumsi makanan yang kaya protein di waktu-waktu tersebut dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama karena protein dicerna lebih lambat.