7 Cara Menjaga Stamina saat Berpuasa Agar Tetap Bugar dan Produktif

JAKARTA - Selama bulan Ramadan, tubuh mengalami berbagai perubahan, mulai dari pola tidur hingga pola makan dan aktivitas harian.
Perubahan tersebut sering kali menyebabkan penurunan stamina, yang membuat tubuh mudah merasa lemas dan mood menjadi buruk.
Agar tetap bugar dan produktif selama berpuasa, berikut ini adalah tujuh cara yang bisa Anda coba:

1. Optimalkan Waktu Tidur
Selama berpuasa, Anda mungkin terpaksa bangun lebih awal untuk sahur, yang bisa mengurangi kualitas tidur Anda.
Agar tidak merasa lemas saat beraktivitas, pastikan untuk tidur lebih cepat dari biasanya dan usahakan mendapatkan waktu tidur sekitar 6–8 jam per hari.
2. Minum yang Cukup
Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang berpengaruh buruk pada stamina tubuh. Karena 80% tubuh kita terdiri dari cairan, pastikan Anda mengonsumsi minimal delapan gelas air setiap hari.
Sebaiknya, cicil minum air dari berbuka puasa hingga sahur: dua gelas saat berbuka, empat gelas saat makan malam hingga tidur, dan dua gelas saat sahur.
3. Olahraga Ringan
Meskipun puasa, Anda tetap bisa berolahraga ringan. Pilihlah jenis olahraga dengan intensitas rendah, seperti jogging ringan, yoga, bersepeda, atau berenang. Cukup lakukan selama 30–60 menit menjelang berbuka puasa agar tubuh tetap bugar tanpa menguras banyak energi.
4. Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah memiliki kandungan air tinggi serta antioksidan yang baik untuk menjaga stamina selama puasa. Pastikan Anda mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang bervariasi agar tubuh mendapatkan berbagai nutrisi penting.

5. Makan Kurma
Kurma menjadi makanan khas berbuka puasa yang kaya manfaat. Selain mengandung serat tinggi, kurma juga memiliki berbagai vitamin yang bermanfaat untuk tubuh. Anda bisa mengonsumsinya baik sebagai hidangan berbuka ataupun makanan penutup saat sahur.
6. Multivitamin
Jika kegiatan harian Anda cukup padat, mengonsumsi multivitamin bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga stamina tubuh.
Dengan mengonsumsi multivitamin secara rutin, tubuh akan lebih segar, terhindar dari penyakit, dan tetap mampu menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik.

7. Jangan Lupa Sahur
Sahur memiliki peran penting dalam menjaga stamina tubuh selama puasa. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, singkong, atau ubi, agar perut kenyang lebih lama dan tubuh tetap energik sepanjang hari.
Selain mengikuti tips di atas, sangat penting untuk memperhatikan kondisi tubuh Anda.
Jika Anda sedang dalam pengobatan atau menderita penyakit tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan untuk berpuasa. Beberapa kondisi medis mungkin memengaruhi dosis obat atau jam pemberian obat, serta pantangan yang perlu dihindari selama berpuasa. Dalam beberapa kasus, dokter bisa saja menyarankan untuk tidak berpuasa jika kondisi tubuh tidak memungkinkan.
Selamat menjalankan ibadah puasa yang penuh rahmat ini. Jaga kesehatan dan stamina agar tetap sehat hingga hari kemenangan tiba. (klikdokter/abd)