Sederet Minuman Alami yang Dapat Membantu Mengatasi Susah Tidur

Reporter: |

Editor: Agung Budiarto |

Senin , 30 Dec 2024 - 21:11

Mengalami susah tidur? Cobalah beberapa minuman alami berikut yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lelap di malam hari.-FOTO KLIK DOKTER -

3. Susu Hangat

Segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Susu mengandung tryptophan yang meningkatkan kadar serotonin dan melatonin, yang keduanya berperan penting dalam regulasi tidur. Serotonin memberikan efek nyaman, sementara melatonin mengatur waktu tidur Anda.

4. Susu Almond

Susu almond mengandung magnesium, tryptophan, dan melatonin—nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, susu almond sudah dikenal dalam pengobatan tradisional sebagai solusi insomnia. Namun, penderita alergi kacang harus menghindari minuman ini.

5. Teh Peppermint

Teh peppermint terkenal karena manfaatnya dalam meredakan masalah pencernaan, tetapi juga memiliki efek menenangkan yang dapat membantu Anda tidur lebih lelap. Rasa dan aroma teh peppermint memberikan relaksasi yang diperlukan untuk tidur nyenyak.

6. Teh Hijau Dekafein

Teh hijau biasa mengandung kafein yang dapat mengganggu tidur, tetapi teh hijau dekafein mengandung asam amino dan tehanin yang membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.

sederet minuman alami yang dapat membantu mengatasi susah tidur                            jakarta — penderita insomnia sering kali berjuang untuk menemukan cara mengatasi susah tidur. gangguan tidur ini bisa menyebabkan kelelahan saat pagi hari dan menghambat aktivitas karena tubuh terasa lelah, kurang fokus, dan tidak bersemangat. tidur yang cukup—idealnya 7-9 jam setiap malam bagi orang dewasa—merupakan salah satu kunci untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
 
susah tidur yang terus-menerus bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan serius, seperti depresi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian. gangguan tidur dapat dipicu oleh berbagai faktor, termasuk stres, gangguan emosi, lingkungan tidur yang tidak nyaman, konsumsi obat-obatan, atau perubahan pola tidur.
 
namun, ada beberapa cara alami yang bisa dicoba untuk membantu tidur lebih nyenyak, salah satunya dengan mengonsumsi minuman tertentu. berikut adalah 11 minuman yang bisa membantu anda tidur lelap di malam hari.
 
1. jus ceri
 
ceri dikenal tidak hanya sebagai buah yang lezat, tetapi juga bermanfaat untuk mengatasi susah tidur. ceri mengandung tryptophan, asam amino yang merangsang produksi hormon melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur. minum jus ceri setiap hari bisa meningkatkan kadar melatonin, yang membantu tidur lebih nyenyak. cobalah minum dua gelas (480 ml) jus ceri per hari.
 
2. teh chamomile
 
teh chamomile terkenal karena sifatnya yang menenangkan dan kemampuannya untuk membantu tidur. penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak chamomile selama beberapa minggu dapat meningkatkan kualitas tidur. chamomile juga efektif untuk mengatasi kecemasan dan stres.
 
3. susu hangat
 
segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih nyenyak. susu mengandung tryptophan yang meningkatkan kadar serotonin dan melatonin, yang keduanya berperan penting dalam regulasi tidur. serotonin memberikan efek nyaman, sementara melatonin mengatur waktu tidur anda.
 
4. susu almond
 
susu almond mengandung magnesium, tryptophan, dan melatonin—nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. selain itu, susu almond sudah dikenal dalam pengobatan tradisional sebagai solusi insomnia. namun, penderita alergi kacang harus menghindari minuman ini.
 
5. teh peppermint
 
teh peppermint terkenal karena manfaatnya dalam meredakan masalah pencernaan, tetapi juga memiliki efek menenangkan yang dapat membantu anda tidur lebih lelap. rasa dan aroma teh peppermint memberikan relaksasi yang diperlukan untuk tidur nyenyak.
 
6. teh hijau dekafein
 
teh hijau biasa mengandung kafein yang dapat mengganggu tidur, tetapi teh hijau dekafein mengandung asam amino dan tehanin yang membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
 
7. cokelat hangat
 
segelas cokelat hangat juga bisa menjadi minuman penunjang tidur. kandungan dalam cokelat dapat menenangkan tubuh, sehingga membantu anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
 
8. air kelapa
 
air kelapa mengandung magnesium dan kalium yang membantu merelaksasi otot, serta vitamin b yang membantu mengurangi stres. mengonsumsi air kelapa sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyaman dan mengurangi rasa cemas.
 
9. jus pisang almond
 
minuman yang terbuat dari pisang dan almond mengandung magnesium, kalium, tryptophan, dan melatonin—semua nutrisi yang dapat membantu merelaksasi tubuh dan memperbaiki kualitas tidur.
 
10. air putih hangat
 
jika anda kesulitan menemukan minuman lain, cobalah dua gelas air putih hangat sebelum tidur. air putih mengandung mineral yang cukup untuk membantu tubuh relaks dan tidur lebih nyenyak.
 
11. teh lemon balm
 
lemon balm adalah tanaman herbal yang dikenal dapat menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur. teh lemon balm dapat membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan suasana hati, sehingga tidur lebih nyenyak.
 
jika anda terus-menerus mengalami gangguan tidur yang parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
 
#jagasehatmu lebih mudah dengan klikdokter. temukan berbagai informasi kesehatan, tips hidup sehat, dan fitur cek kesehatan seperti kehamilan, kesuburan, dan risiko penyakit. download aplikasi klikdokter sekarang dan jadilah versi terbaik dari diri kamu.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Koran Radar Lampung Edisi Tahun Baru 1 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan