14 Buah yang Aman untuk Pengidap Diabetes, Bisa Dimakan Setiap Hari

Reporter: Agung Budiarto |

Editor: Agung Budiarto |

Sabtu , 23 Nov 2024 - 02:19

Cemilan sehat untuk penderita diabetes? Coba 14 buah ini yang aman dikonsumsi tanpa khawatir gula darah melonjak!-FOTO FOTO KLIKDOKTER -

14 buah yang aman untuk pengidap diabetes, bisa dimakan setiap hari                            jakarta - penderita diabetes seringkali dihadapkan pada larangan mengonsumsi buah karena khawatir dapat memicu lonjakan kadar gula darah. namun, tidak semua buah harus dihindari. ada sejumlah buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, asalkan dalam porsi yang tepat.
buah merupakan sumber penting serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan tubuh, termasuk bagi pengidap diabetes. berikut adalah beberapa buah yang disarankan untuk dimasukkan dalam pola makan penderita diabetes:
 
1. beri (blueberry, raspberry, blackberry)
beri adalah superfood yang kaya akan antioksidan dan serat. kandungan ini membuat beri menjadi pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes. cobalah mengonsumsinya bersama yogurt rendah lemak sebagai camilan sehat.
2. ceri
ceri kaya akan antioksidan dan memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat untuk melawan peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung serta kanker. hindari versi kalengan karena kandungan gula tambahan yang tinggi.
3. persik
persik mengandung kalori yang rendah, yaitu sekitar 59 kalori untuk satu buah persik sedang, serta serat dan vitamin c yang penting bagi kesehatan. dengan kandungan karbohidrat yang terkontrol, persik cocok untuk penderita diabetes.
4. aprikot
dengan hanya 17 kalori dan 4 gram karbohidrat per buah, aprikot merupakan pilihan buah yang sangat rendah kalori dan kaya serat. buah ini juga dapat dijadikan campuran dalam salad atau dimakan langsung.
5. apel
apel adalah sumber serat yang baik, dengan satu buah mengandung 4 gram serat dan vitamin c. makan apel beserta kulitnya memberikan manfaat ekstra berupa antioksidan yang dapat melindungi jantung.
6. jeruk
jeruk mengandung vitamin c yang tinggi, yang dapat memenuhi hampir 80% kebutuhan harian tubuh. selain itu, jeruk juga mengandung kalium dan folat yang mendukung tekanan darah tetap normal.
7. pir
pir mengandung banyak air dan serat, serta memiliki rasa manis alami. makan pir yang sudah matang dengan tekstur segar bisa menjadi pilihan menyegarkan untuk penderita diabetes.
8. kiwi
kiwi adalah buah rendah kalori dan karbohidrat, yang juga mengandung vitamin c dan potasium. kandungan seratnya membantu menjaga kestabilan gula darah, menjadikannya pilihan buah yang aman untuk diabetes.
 
9. tomat
meski sering dianggap sebagai sayur, tomat sebenarnya adalah buah. tomat kaya akan fitokimia dan vitamin, serta dapat menurunkan risiko penyakit kronis. dengan hanya 32 kalori per cangkir, tomat adalah pilihan sehat yang rendah karbohidrat.
10. pisang
pisang diperbolehkan untuk penderita diabetes, namun dalam jumlah terbatas. satu pisang ukuran kecil (sekitar 15 cm) bisa menjadi pilihan camilan yang mengenyangkan tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.
11. mangga
mangga kaya akan vitamin c dan serat, serta memiliki indeks glikemik rendah. meskipun manis, konsumsi mangga dalam jumlah moderat dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah.
12. stroberi
stroberi rendah kalori dan kaya akan serat, membuatnya ideal bagi penderita diabetes. selain menjaga kadar gula darah, stroberi juga membantu menjaga berat badan.
 
13. alpukat
alpukat mengandung lemak sehat yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita diabetes tipe 2. ini sangat bermanfaat dalam pengelolaan kadar gula darah.
 
14. markisa
markisa memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti buah ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes.
meskipun buah-buahan di atas aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, penting untuk tetap memperhatikan porsi dan frekuensi konsumsinya. mengonsumsi buah dalam jumlah berlebihan dapat tetap meningkatkan kadar gula darah.
untuk informasi lebih lanjut tentang gaya hidup sehat, pola makan, dan tips diabetes, kunjungi aplikasi atau situs web klikdokter. (*)