14 Buah yang Aman untuk Pengidap Diabetes, Bisa Dimakan Setiap Hari

JAKARTA - PENDERITA diabetes seringkali dihadapkan pada larangan mengonsumsi buah karena khawatir dapat memicu lonjakan kadar gula darah. Namun, tidak semua buah harus dihindari. Ada sejumlah buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, asalkan dalam porsi yang tepat.

Buah merupakan sumber penting serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan tubuh, termasuk bagi pengidap diabetes. Berikut adalah beberapa buah yang disarankan untuk dimasukkan dalam pola makan penderita diabetes:

 

1. Beri (Blueberry, Raspberry, Blackberry)

Beri adalah superfood yang kaya akan antioksidan dan serat. Kandungan ini membuat beri menjadi pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Cobalah mengonsumsinya bersama yogurt rendah lemak sebagai camilan sehat.

2. Ceri

Ceri kaya akan antioksidan dan memiliki sifat antiinflamasi yang bermanfaat untuk melawan peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung serta kanker. Hindari versi kalengan karena kandungan gula tambahan yang tinggi.

3. Persik

Persik mengandung kalori yang rendah, yaitu sekitar 59 kalori untuk satu buah persik sedang, serta serat dan vitamin C yang penting bagi kesehatan. Dengan kandungan karbohidrat yang terkontrol, persik cocok untuk penderita diabetes.

4. Aprikot

Dengan hanya 17 kalori dan 4 gram karbohidrat per buah, aprikot merupakan pilihan buah yang sangat rendah kalori dan kaya serat. Buah ini juga dapat dijadikan campuran dalam salad atau dimakan langsung.

5. Apel

Apel adalah sumber serat yang baik, dengan satu buah mengandung 4 gram serat dan vitamin C. Makan apel beserta kulitnya memberikan manfaat ekstra berupa antioksidan yang dapat melindungi jantung.

6. Jeruk