Ingin Cegah Penyakit Stroke? Lakukan 8 Jenis Olahraga Ini

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Rabu , 13 Nov 2024 - 16:00

Bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga yang dipercaya dapat mencegah stroke.-Foto Pixabay-

ingin cegah penyakit stroke? lakukan 8 jenis olahraga ini                            radar lampung - salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia adalah stroke atau strok. namun, risiko ini dapat diminimalisasi dengan olahraga.
menurut ahli saraf vaskular di henry ford health,  hebah hefzy, selain menjaga kebugaran berolahraga secara konsisten juga terbukti menurunkan risiko stroke. 
tidak itu saja, stroke juga dapat mengurangi tingkat keparahan saat terkena stroke dan mempercepat pemulihan bagi mereka yang pernah mengalami kondisi tersebut.
berikut ini 8 olahraga yang bisa mencegah penyakit stroke.
 
1. jalan cepat
berjalan cepat selama 10 menit setiap hari, bahkan dengan kecepatan lambat, dapat membantu mengurangi risiko kematian dini akibat serangan jantung atau stroke. aktivitas sederhana ini meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat jantung, dan menurunkan tekanan darah. jalan cepat adalah latihan yang mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja.
 
2. joging
joging merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung. aktivitas ini membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal, yang merupakan faktor penting dalam pencegahan strok.
penelitian yang diterbitkan dalam journal of the american college of cardiology menunjukkan berlari, bahkan dengan intensitas rendah selama 5-10 menit per hari, dapat mengurangi risiko kematian kardiovaskular hingga 45%.
 
3. bersepeda
bersepeda adalah latihan yang sangat baik untuk kesehatan jantung. dengan bersepeda secara rutin, otot jantung menjadi lebih kuat, dan aliran darah ke seluruh tubuh meningkat, yang sangat penting dalam pencegahan strok.
 
4. renang
renang merupakan latihan kardiovaskular yang melibatkan hampir semua otot tubuh. selain meningkatkan daya tahan jantung, renang juga membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama bagi strok.
 
5. yoga
yoga menawarkan banyak manfaat, termasuk dalam mengurangi risiko strok. kombinasi gerakan fisik, pola makan sehat, dan gaya hidup bebas stres berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik. dengan menggabungkan gerakan fisik dan meditasi, yoga membantu menurunkan stres serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
 
6. senam aerobik
senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan kebugaran jantung dan membantu mengontrol berat badan. penelitian menunjukkan latihan aerobik dapat mengurangi kemungkinan terkena stroke hingga 20%. american heart association merekomendasikan setidaknya 150-300 menit latihan aerobik sedang setiap minggu untuk kesehatan jantung yang optimal.
 
7. latihan kekuatan
latihan kekuatan memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. dengan meningkatkan massa otot, latihan ini membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko obesitas, yang bisa berkontribusi pada strok. world stroke organization menyarankan untuk melakukan latihan ketahanan setidaknya dua hari dalam seminggu.
 
8. mengerjakan pekerjaan rumah tangga
aktivitas sehari-hari seperti menyapu, mengepel, atau mencuci piring juga bisa menjadi bentuk olahraga yang baik. kegiatan ini membantu membakar kalori dan menjaga tubuh tetap aktif, berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
 
dengan rutin melakukan berbagai aktivitas tersebut, anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke. (*)
 
sumber: https://www.beritasatu.com/lifestyle/2854312/8-olahraga-yang-bisa-cegah-penyakit-stroke

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung 15 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Adi Herlansyah Hisbullah Huda (Iklan Maria)

Berita Pilihan