KETIKA menstruasi, tubuh perempuan mengalami berbagai perubahan yang dapat memengaruhi kenyamanan dan stamina.
Nyeri perut, kram, rasa lemas, hingga perubahan suasana hati (mood swing) adalah gejala umum yang kerap muncul akibat fluktuasi hormon. Kondisi ini bukan hanya memengaruhi fisik, tetapi juga emosi dan produktivitas sehari-hari.
Jika tidak diimbangi dengan asupan gizi yang tepat, tubuh bisa menjadi semakin lemah, mood mudah memburuk, dan keluhan fisik terasa lebih berat.
Di tengah fase yang menantang ini, pemenuhan nutrisi memiliki peran penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Asupan gizi yang tepat dapat membantu mempertahankan energi, mengurangi rasa nyeri, menstabilkan emosi, dan mendukung proses pemulihan tubuh. Untuk menjaga kondisi tubuh tetap optimal selama menstruasi, berikut beberapa jenis nutrisi memiliki peran yang sangat penting.
1. Zat Besi
Selama menstruasi, tubuh kehilangan darah yang mengandung zat besi dalam jumlah cukup banyak. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang ditandai dengan rasa lemas, pusing, dan mudah lelah.
Untuk mencegahnya, penting mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah tanpa lemak, hati ayam, bayam, kacang merah, tahu, dan tempe.
2. Magnesium
Magnesium berperan penting dalam membantu merelaksasi otot dan mengurangi kram yang sering muncul di area perut bagian bawah saat haid. Selain itu, mineral ini juga dapat membantu mengurangi rasa tegang dan memperbaiki kualitas tidur.