RADAR LAMPUNG - Musim hujan identik dengan cuaca lembap yang menjadi lingkungan ideal bagi virus dan bakteri berkembang biak. Untuk itu, penting menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat dan terhindar dari berbagai penyakit. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mendukung sistem imun.
Berikut delapan jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh selama musim hujan, seperti dilansir dari Healthline:
1. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan kembung merupakan contoh ikan berlemak yang kaya akan omega-3. Asam lemak ini memiliki sifat antiinflamasi dan membantu sel-sel imun bekerja lebih efektif. Ikan-ikan ini lezat diolah menjadi berbagai menu, seperti salmon panggang, ikan kembung bakar, atau sarden panggang.
2. Buah Sitrus
Jeruk, lemon, dan grapefruit mengandung vitamin C tinggi yang berperan dalam produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Buah-buahan ini bisa dinikmati dalam bentuk jus segar, infused water, atau salad buah.
3. Bawang Putih
Kandungan alliin dalam bawang putih efektif melawan infeksi virus dan bakteri. Bawang putih bisa ditambahkan ke berbagai masakan, seperti tumis sayur, sup ayam, hingga nasi goreng.
4. Jahe
Selain meredakan mual, jahe juga memiliki efek antiinflamasi dan membantu meringankan gejala flu serta pilek. Jahe bisa dikonsumsi sebagai teh hangat, wedang jahe, atau bumbu masakan.
5. Kunyit
Zat aktif kurkumin dalam kunyit dikenal sebagai antioksidan dan antivirus alami. Konsumsi kunyit lewat sajian seperti golden milk, kari ayam, atau jamu kunyit asam dapat memperkuat sistem imun.
6. Yoghurt Rendah Lemak
Yoghurt rendah lemak mengandung probiotik yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan vitamin D untuk keseimbangan imunitas. Nikmati yoghurt sebagai campuran smoothies atau pelengkap saus sehat seperti tzatziki.
7. Jamur