Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis berhubungan dengan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi dalam “Journal of Clinical Sleep Medicine” menemukan bahwa individu yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi. Gangguan tidur seperti sleep apnea juga meningkatkan risiko hipertensi.
Secara keseluruhan, kurang tidur mempengaruhi kesehatan dengan meningkatkan risiko diabetes dan hipertensi melalui resistensi insulin, gangguan hormon, peradangan, dan aktivasi sistem saraf simpatik.
Menjaga Pola Tidur yang Sehat
Penting untuk menjaga pola tidur yang sehat untuk mengurangi risiko penyakit terkait kurang tidur. Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur meliputi:
Menjaga jadwal tidur yang konsisten
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur
Mengelola stres dengan baik
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis. Jangan lupa untuk rutin cek kesehatan dan selalu #JagaSehatmu! (klikdokter/abd)