Pir mengandung sekitar 5,5 gram serat per buah, yang memenuhi sekitar 17% kebutuhan serat harian untuk orang dewasa usia 19-29 tahun (32 gram serat per hari).
Kandungan pektin dalam pir efektif untuk menurunkan kolesterol tinggi, melancarkan buang air besar, dan mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, menjadikannya pilihan baik bagi penderita sembelit.
4. Kacang almon
Kacang almon tinggi serat dan mengandung berbagai nutrisi, seperti protein, vitamin E, mangan, magnesium, dan lemak sehat. Dalam 100 gram kacang almon terdapat sekitar 12-13 gram serat.
5. Pisang
Pisang, dengan tekstur lembut dan rasa manis, mengandung potasium, vitamin B6, dan vitamin C. Dalam 100 gram pisang terdapat sekitar 2,6 gram serat.
6. Wortel
Wortel bermanfaat untuk kesehatan mata karena kandungan vitamin A-nya. Selain itu, wortel mengandung vitamin B6, vitamin K, magnesium, antioksidan, beta karoten, dan serat. Dalam 100 gram wortel terdapat sekitar 2,8 gram serat.
7. Oat
Oat kaya akan nutrisi seperti mineral, antioksidan, dan berbagai vitamin. Oat juga mengandung serat beta glukan yang kuat. Dalam 100 gram oat terdapat sekitar 10,1 gram serat, menjadikannya pilihan baik untuk penderita sembelit dan mereka yang ingin mengontrol kolesterol dan gula darah.