Tips Sahur dan Buka Puasa untuk Lansia

BANDARLAMPUNG – Kelompok lanjut usia (lansia) tergolong kelompok rentan saat menjalankan ibadah puasa Ramadan. Pasalnya, lansia sebenarnya sangat berisiko mengalami dehidrasi dan gangguan kesehatan lain jika tidak mengikuti aturan dengan baik.

Untuk itu, dibutuhkan sekali pengelolaan kesehatan untuk para lansia agar tetap sehat saat menjalankan ibadah puasa. 

Dirangkum dari telemed.ihc.id, ada beberapa tips sahur dan buka puasa yang aman bagi lansia. 

 

Tips sahur bagi lansia: 

1. Jangan lewatkan sahur karena momen sahur merupakan waktu menambah asupan energi untuk menahan puasa dalam waktu yang lama. Sahur juga dapat membuat sel otak tetap aktif. 

2. Perbanyak minum air putih ketika sahur dan buka puasa agar tidak mengalami dehidrasi.

3. Menghindari minuman yang mengandung kafein dan teh karena dapat mempercepat metabolisme tubuh sehingga mudah merasa haus.

4. Memperbanyak sayur dan buah misalnya pisang, alpukat, makanan lain yang tinggi serat dan protein untuk mencegah sembelit.

Bisa memakan buah tersebut secara langsung atau mengolahnya menjadi makanan simpel dan sehat. Bisa juga mengkonsumsi jagung, biji bijian, kacang-kacangan, nasi merah saat sahur untuk meningkatkan energi serta mempertahankan rasa kenyang.

5. Menyantap kurma bisa dilakukan saat sahur karena mengandung gula, serat, karbohidrat, kalium dan magnesium yang sangat baik.

 

Tips buka puasa bagi lansia: 

1. Hindari asupan karbohidrat dan lemak karena dapat memperlambat kerja pencernaan dan penyerapan nutrisi.