Simak, Berikut Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah

Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula seperti permen, kue, soda, dan minuman beralkohol. Perhatikan juga label nutrisi pada makanan yang kamu beli untuk memastikan tidak mengonsumsi gula tambahan yang tersembunyi.

 

8. Menurunkan Berat Badan

Jika kamu kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. 

Penurunan berat badan sebesar 5-10% dari berat badan awal dapat memiliki dampak positif yang signifikan pada kadar gula darah.

 

9. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah. Ketika kamu kurang tidur, tubuh merespon dengan meningkatkan kadar hormon stres, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. 

Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam.

 

10. Mengelola Stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Saat kamu stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.

 

11. Konsumsi Omega-3

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Cobalah untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.