Kenali Punggung Sakit saat Haid

Kedua, olahraga ringan juga banyak membantu untuk mengurangi sakit punggung. Gerakan sederhana seperti stretching, yoga, atau jalan santai bisa melancarkan aliran darah dan membantu mengurangi rasa sakit.

 

Ketiga, pijatan lembut adalah cara yang paling umum untuk mengurangi rasa nyeri. Memijat area pinggang dan punggung dengan minyak esensial dapat membantu melemaskan otot sekaligus memberi efek relaksasi.

 

Keempat, perbaiki postur tubuh saat duduk. Hindari duduk membungkuk terlalu lama agar punggung tidak sakit. Gunakan kursi dengan sandaran nyaman atau tambahkan bantal kecil di area punggung untuk menopang posisi.

 

Kelima, konsumsi makanan bergizi yang banyak mengandung magnesium, kalsium, dan zat besi. Kandungan mineral itu dapat menenangkan otot sekaligus menjaga energi tubuh agar tetap stabil selama haid.

 

Keenam, jika rasa sakit sangat mengganggu, minum obat pereda nyeri. Obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen bisa membantu mengurangi nyeri. Namun, sebaiknya sesuai anjuran dokter.

 

Jika nyerinya berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari atau disertai gejala lain seperti pendarahan berlebihan, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter.

 

Bisa jadi itu tanda kondisi medis yang lebih serius seperti endometriosis atau fibroid.

 

Menstruasi memang sering sepaket dengan “bonus” rasa sakit, termasuk sakit punggung. Namun, dengan perawatan sederhana dan gaya hidup sehat, nyeri bisa dihalau. (harian disway)