Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi untuk Memperlambat Penuaan pada Otak

Reporter: Redaksi |

Editor: Syaiful Mahrum |

Rabu , 16 Apr 2025 - 22:15

--FOTO FREEPIK

Hal yang perlu diperhatikan adalah EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), yang terutama berasal dari sumber makanan laut seperti ikan dan ganggang. EPA dan DHA sangat penting untuk menjaga integritas membran neuron dan menjaga peradangan saraf tetap terkendali.

Hasil ini dikonfirmasi pada tahun 2022, dengan penelitian yang lebih besar menemukan bahwa kadar lemak omega-3 yang lebih tinggi dalam darah berkorelasi dengan hippocampus yang lebih besar dan fungsi kognitif yang lebih baik.

2. Polifenol

Polifenol adalah kumpulan yang sangat beragam dari lebih dari 8.000 molekul yang tersebar di seluruh makanan nabati yang ditemukan dalam rempah-rempah, sayuran berdaun hijau, beri, bawang merah, teh, dan buah-buahan.

Nutrisi ini diyakini membantu mendukung sejumlah jalur yang terkait dengan fungsi otak yang lebih baik dan umur panjang. Nilai potensial polifenol dapat membantu menjelaskan mengapa makanan dan minuman yang mengandung kadar lebih tinggi terkait dengan metrik kesehatan otak yang lebih baik.

3. Magnesium

Asupan magnesium makanan yang memadai telah dikaitkan dengan berbagai aspek fungsi otak yang baik. Hubungannya mungkin berasal dari beberapa peran kunci magnesium dalam kesehatan otak dan penuaan otak, termasuk pengaturan neuroplastisitas, peradangan, dan stres di otak.

Makanan tinggi magnesium termasuk bayam, biji labu, biji chia, almond, dan kacang-kacangan. Tentunya makanan ini sangat mudah dijangkau.

nutrisi yang wajib dikonsumsi untuk memperlambat penuaan pada otak                            penuaan pada otak sering terjadi pada setiap manusia di seiring bertambahnya usia, kita bisa saja menjadi mudah pelupa atau penurunan daya tangkap.
 
mengutip dari laman klik dokter, tanda lainnya ketika terjadinya penuaan pada otak adalah menurunnya kemampuan multitasking serta sulit mencari padanan kata.
 
meskipun cukup terlihat mengerikan, tapi penuaan pada otak ini bisa kita usahakan dengan banyak cara. salah satunya adalah dengan mengonsumsi berbagai nutrisi.
 
dilansir dari laman psychology today, 5 nutrisi yang wajib dikonsumsi untuk memperlambat penuaan pada otak, di antaranya adalah:
 
 
1. asam lemak omega-3
 
 
asam lemak omega-3 (umumnya disebut "omega-3" adalah bentuk asam lemak tak jenuh yang ada dalam makanan dan dalam konsentrasi tinggi di otak kita. 
 
hal yang perlu diperhatikan adalah epa (asam eicosapentaenoic) dan dha (asam docosahexaenoic), yang terutama berasal dari sumber makanan laut seperti ikan dan ganggang. epa dan dha sangat penting untuk menjaga integritas membran neuron dan menjaga peradangan saraf tetap terkendali.
 
hasil ini dikonfirmasi pada tahun 2022, dengan penelitian yang lebih besar menemukan bahwa kadar lemak omega-3 yang lebih tinggi dalam darah berkorelasi dengan hippocampus yang lebih besar dan fungsi kognitif yang lebih baik.
 
2. polifenol
 
polifenol adalah kumpulan yang sangat beragam dari lebih dari 8.000 molekul yang tersebar di seluruh makanan nabati yang ditemukan dalam rempah-rempah, sayuran berdaun hijau, beri, bawang merah, teh, dan buah-buahan.
 
nutrisi ini diyakini membantu mendukung sejumlah jalur yang terkait dengan fungsi otak yang lebih baik dan umur panjang. nilai potensial polifenol dapat membantu menjelaskan mengapa makanan dan minuman yang mengandung kadar lebih tinggi terkait dengan metrik kesehatan otak yang lebih baik. 
 
3. magnesium
 
asupan magnesium makanan yang memadai telah dikaitkan dengan berbagai aspek fungsi otak yang baik. hubungannya mungkin berasal dari beberapa peran kunci magnesium dalam kesehatan otak dan penuaan otak, termasuk pengaturan neuroplastisitas, peradangan, dan stres di otak.
 
makanan tinggi magnesium termasuk bayam, biji labu, biji chia, almond, dan kacang-kacangan. tentunya makanan ini sangat mudah dijangkau.
 
4. creatine
 
creatine terjadi secara alami terdapat dalam makanan berbasis hewani, biasanya dipelajari pada tingkat yang lebih tinggi yang dicapai melalui suplementasi.
 
suplemen ini khususnya sering dikonsumsi oleh para lansia agar mampu meningkatkan daya kognitif mereka dan tentunya penuaan pada otak.
 
5. serat makanan
 
asupan serat makanan yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas.
 
maka prioritaskan untuk konsumsi serat harian dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk mendukung otak melalui usus. (jpc)