8 Tips Puasa Aman bagi Penderita Maag

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Senin , 24 Mar 2025 - 10:00

Ilustrasi sakit maag.-Foto Pixabay-

8 tips puasa aman bagi penderita maag                            radar lampung - menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan bisa menjadi tantangan bagi penderita maag. asam lambung yang meningkat saat perut kosong dapat menimbulkan keluhan seperti nyeri ulu hati, mual, hingga rasa terbakar di dada. namun, dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, penderita maag tetap bisa berpuasa dengan nyaman.
berikut delapan tips puasa aman bagi penderita maag, dikutip dari healthline:
pilih menu berbuka yang ramah lambung
hindari makanan pedas, asam, dan berlemak. sebaiknya berbuka dengan makanan ringan seperti kurma, nasi putih, kentang rebus, sayuran kukus, atau buah-buahan seperti pisang dan melon yang membantu menetralkan asam lambung.
makan dengan porsi kecil
jangan langsung makan dalam porsi besar. mulailah berbuka dengan makanan ringan, beri jeda, lalu lanjutkan dengan porsi utama dalam jumlah yang wajar untuk menghindari refluks asam.
cukupi asupan cairan
pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup saat berbuka dan sahur. hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat merangsang produksi asam lambung.
atur jadwal makan dengan baik
berbuka secara perlahan, mulai dari air putih atau jus non-asam, sebelum menyantap makanan utama. jangan makan terburu-buru agar lambung dapat beradaptasi.
kelola stres
stres dapat memperparah maag. cobalah melakukan relaksasi, meditasi, atau olahraga ringan untuk menjaga pikiran tetap tenang selama menjalani puasa.
jangan lewatkan sahur
sahur penting untuk menjaga energi sepanjang hari. pilih makanan berserat dan berkarbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, dan sayuran yang membantu menstabilkan asam lambung.
konsumsi makanan fermentasi
yoghurt atau kefir yang mengandung probiotik dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. konsumsilah secukupnya untuk membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus.
kunyah makanan perlahan
makan dengan perlahan dan mengunyah dengan baik membantu proses pencernaan dan mencegah kelebihan asam lambung. selain itu, ini juga membantu anda mengontrol porsi makan.
dengan mengikuti tips di atas, penderita maag tetap dapat menjalankan ibadah puasa dengan tenang dan sehat. pola makan teratur, cukup minum, serta mengelola stres menjadi kunci utama menjaga kondisi lambung tetap stabil selama ramadan. (*)