Cegah Asam Lambung saat Puasa

cegah asam lambung saat puasa menjalani ibadah puasa selama lebih dari 13 jam tanpa asupan makanan dan minuman bisa menjadi tantangan tersendiri bagi penderita asam lambung. ketika perut kosong dalam waktu lama, produksi asam lambung cenderung meningkat yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, mual, hingga nyeri ulu hati. karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga kesehatan lambung agar puasa tetap lancar. menurut penelitian yang diterbitkan dalam world journal of gastroenterology, konsumsi serat menjadi salah satu cara efektif untuk mencegah naiknya asam lambung.   serat tidak hanya membantu mengurangi kelebihan asam lambung, tapi juga memperkuat otot kerongkongan sehingga asam tidak mudah naik. sayangnya, pola makan masyarakat indonesia masih cenderung kurang serat, terutama selama ramadan.   banyak orang lebih memilih makanan berminyak, seperti gorengan yang justru bisa memicu produksi asam lambung berlebih.   pentingnya asupan serat selama puasa   bagi banyak orang, memenuhi kebutuhan serat harian sekitar 22-34 gram bukanlah hal yang mudah, terutama saat ramadan. waktu makan yang terbatas sering kali menyebabkan kurangnya asupan serat, sehingga meningkatkan risiko naiknya asam lambung.   salah satu solusi yang bisa diterapkan adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayur, buah, dan biji-bijian. serat dapat membantu menyeimbangkan ph lambung, menyerap kelebihan asam, dan mengurangi risiko iritasi pada dinding lambung.     tips mencegah asam lambung naik saat puasa       1. pilih makanan tinggi serat. konsumsi sayur, buah, dan biji-bijian untuk membantu menyeimbangkan kadar asam di lambung.   2. hindari makanan pemicu asam lambung. kurangi konsumsi gorengan, makanan pedas, dan minuman berkafein atau bersoda yang dapat meningkatkan produksi asam lambung.   3. makan dalam porsi kecil tapi cukup. jangan langsung makan dalam jumlah besar saat berbuka. mulailah dengan makanan ringan dan lanjutkan dengan makanan utama setelahnya.   4. minum cukup air. pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka untuk membantu pencernaan tetap sehat.   5. konsumsi sumber serat tambahan jika diperlukan. jika merasa kesulitan mendapatkan cukup serat dari makanan sehari-hari, bisa mempertimbangkan tambahan sumber serat dari minuman atau suplemen yang mengandung multigrain dan beta-glukan. (jpc/c1)      

Tag

Share

• 
• 
• 
• 
•