10 Langkah Sederhana untuk Mencegah Penyakit Ginjal Sejak Dini

RADAR LAMPUNG - Ginjal memiliki peran vital dalam menjaga keseimbangan tubuh dengan menyaring limbah, mengatur cairan, dan mengontrol tekanan darah. Menjaga kesehatan ginjal sangat penting untuk mencegah penyakit ginjal kronis (CKD), yang dapat berkembang secara bertahap dan berisiko menyebabkan gagal ginjal. Berikut adalah 10 cara sederhana untuk menjaga kesehatan ginjal berdasarkan rekomendasi CDC.

1. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan metabolisme yang dapat merusak ginjal. Menjalani pola makan sehat dan rutin berolahraga membantu menjaga berat badan dan mendukung fungsi ginjal.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik teratur membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sirkulasi, yang berkontribusi pada kesehatan ginjal. Cukup dengan berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit sehari dapat memberikan manfaat besar.

3. Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok merusak pembuluh darah, termasuk di ginjal, sehingga meningkatkan risiko hipertensi dan diabetes. Berhenti merokok dapat memperlambat perkembangan penyakit ginjal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

4. Konsumsi Obat Sesuai Anjuran

Jika memiliki kondisi seperti hipertensi atau diabetes, pastikan untuk mengonsumsi obat sesuai resep dokter. Penggunaan obat yang tidak tepat dapat memperburuk kerusakan ginjal.

5. Kontrol Kolesterol

Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyumbat pembuluh darah, termasuk yang menuju ginjal. Konsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.

6. Kurangi Garam

Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Batasi konsumsi makanan olahan dan perbanyak makanan segar untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

7. Perbanyak Buah dan Sayuran