Ingin Menurunkan Berat Badan? Coba Metode Puasa Air Putih

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Rabu , 04 Sep 2024 - 11:10

Puasa air putih bisa menjadi salah satu pilihan untuk menurunkan berat badan.-Foto Pixabay-

Penelitian yang dilakukan oleh European Society for Clinical Nutrition and Metabolism menunjukkan water fasting dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin dan leptin.

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk mengatur kadar gula darah, sementara leptin adalah hormon yang mengontrol rasa kenyang dengan mengirimkan sinyal dari perut ke otak.

4. Menurunkan risiko penyakit kronis

Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan water fasting dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Sebuah studi pada 2013 melibatkan 30 orang yang melakukan water fasting selama 24 jam. Hasilnya menunjukkan penurunan kadar trigliserida, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Risiko Water Fasting

Meskipun water fasting mungkin efektif untuk menurunkan berat badan, ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan:

- Penurunan berat badan secara drastis.

- Kekurangan nutrisi.

- Dehidrasi.

- Penurunan tekanan darah yang signifikan (hipotensi ortostatik).

ingin menurunkan berat badan? coba metode puasa air putih                            bandar lampung, radar lampung - air putih merupakan minuman yang tidak mengandung kalori sama sekali. jenis minuman ini sangat penting bagi kesehatan karena perannya dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
pada orang dewasa, sekitar 70 persen dari tubuh mereka terdiri atas air. sementara pada bayi jumlahnya mencapai 80 persen. sedangkan pada orang lanjut usia, persentase air dalam tubuh menurun menjadi sekitar 50 persen.
karena air putih tidak mengandung kalori, minuman ini sering dipilih untuk mengatasi rasa haus. air putih juga menjadi minuman favorit bagi mereka yang sedang menjalani program diet. salah satu metode diet menggunakan air putih adalah water fasting atau puasa air.
water fasting mewajibkan seseorang hanya mengonsumsi air putih tanpa makanan atau minuman lain. karena dianggap efektif, popularitas water fasting meningkat, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
biasanya, water fasting dilakukan dalam jangka waktu 24 sampai 72 jam. namun, disarankan tidak melakukannya lebih dari itu tanpa pengawasan ahli kesehatan.
apakah water fasting benar-benar efektif menurunkan berat badan? berikut ini penjelasannya.
 
1. meningkatkan autofagi
autofagi adalah proses saat tubuh memecah dan mendaur ulang komponen sel yang rusak melalui lisosom. proses ini terjadi selama puasa makanan dan berfungsi untuk menjaga kesehatan sel-sel tubuh. meski penelitian tentang autofagi pada manusia masih terbatas, studi pada hewan menunjukkan bahwa autofagi dapat membantu mencegah penyakit berat seperti kanker.
 
2. menurunkan tekanan darah
sebuah penelitian yang melibatkan 48 orang obesitas menemukan water fasting selama 17 hari, di bawah pengawasan medis, dapat menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan.
 
3. meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan leptin
penelitian yang dilakukan oleh european society for clinical nutrition and metabolism menunjukkan water fasting dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin dan leptin.
 
insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk mengatur kadar gula darah, sementara leptin adalah hormon yang mengontrol rasa kenyang dengan mengirimkan sinyal dari perut ke otak.
 
4. menurunkan risiko penyakit kronis
beberapa penelitian ilmiah menunjukkan water fasting dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. sebuah studi pada 2013 melibatkan 30 orang yang melakukan water fasting selama 24 jam. hasilnya menunjukkan penurunan kadar trigliserida, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
 
risiko water fasting
meskipun water fasting mungkin efektif untuk menurunkan berat badan, ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan:
 
- penurunan berat badan secara drastis.
- kekurangan nutrisi.
- dehidrasi.
- penurunan tekanan darah yang signifikan (hipotensi ortostatik).
 
alternatif yang lebih aman untuk menurunkan berat badan dengan air putih
jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa menjalani water fasting yang ekstrem, berikut beberapa cara yang lebih aman.
 
- minum air sebelum makan untuk merasa kenyang lebih cepat.
- pilih air putih daripada minuman lain untuk melegakan dahaga.
- pastikan anda minum cukup air, yaitu sekitar 1,5 hingga 2 liter per hari, tergantung pada aktivitas harian anda.
- jaga agar asupan kalori tidak melebihi batas harian.
- tetap berolahraga, meskipun hanya olahraga ringan seperti joging atau workout. (*)
 
https://www.beritasatu.com/lifestyle/2839910/begini-cara-yang-benar-menurunkan-berat-badan-dengan-air-putih

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan