6 Jurus Jitu Melawan Risiko Kepikunan

Apabila tidak memiliki latar belakang tersebut, Anda masih bisa menjaga kecerdasan otak dengan mencoba aktivitas baru, belajar keterampilan baru, membaca buku dari genre yang berbeda, atau bepergian ke tempat baru. Variasi aktivitas otak penting untuk menjaga fungsi otak secara keseluruhan.

 

3. Keep in Touch atau Sosialisasi

Berinteraksi dengan berbagai orang dapat membantu menjaga otak tetap tajam. Penelitian menunjukkan, orang dengan jadwal sosial aktif dari usia dewasa hingga lanjut usia memiliki kemungkinan 50% lebih rendah mengalami penurunan kognitif dibandingkan mereka yang lebih terisolasi. 

Sosialisasi tidak hanya baik untuk kesehatan sosial, tetapi juga kognitif. Persahabatan, baik dengan keluarga maupun teman non-kerabat, dapat meningkatkan performa kognitif seiring bertambahnya usia.

 

4. Olahraga

Studi terbaru menunjukkan, menghabiskan lebih dari 10 jam per hari dalam keadaan duduk dapat meningkatkan risiko demensia. Sebaliknya, olahraga teratur dapat mengurangi risiko Alzheimer hingga hampir 50% dan jenis demensia lainnya sebesar hampir 30%. 

Pemerintah AS merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu untuk menjaga kesehatan. Bahkan,  jika Anda tidak dapat memenuhi jumlah tersebut, setiap aktivitas fisik tetap bermanfaat.

 

5. Hindari Alkohol dan Rokok

Merokok dapat meningkatkan risiko alzheimer hingga 40% dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok, meskipun risiko ini berkurang setelah berhenti merokok. Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat merusak otak. 

Pedoman diet yang dikeluarkan pemerintah AS merekomendasikan agar pria tidak mengonsumsi lebih dari dua gelas minuman alkohol per hari dan wanita tidak lebih dari satu. Penelitian terbaru menunjukkan, mengurangi konsumsi alkohol lebih sedikit adalah keputusan yang baik untuk kesehatan otak dan tubuh.

 

6. Rawat Kesehatan Mental