6 Jurus Jitu Melawan Risiko Kepikunan

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Senin , 02 Sep 2024 - 15:26

Ilustrasi orang tua yang biasa terserang kepikunan.-Foto Pixabay-

Apabila tidak memiliki latar belakang tersebut, Anda masih bisa menjaga kecerdasan otak dengan mencoba aktivitas baru, belajar keterampilan baru, membaca buku dari genre yang berbeda, atau bepergian ke tempat baru. Variasi aktivitas otak penting untuk menjaga fungsi otak secara keseluruhan.

3. Keep in Touch atau Sosialisasi

Berinteraksi dengan berbagai orang dapat membantu menjaga otak tetap tajam. Penelitian menunjukkan, orang dengan jadwal sosial aktif dari usia dewasa hingga lanjut usia memiliki kemungkinan 50% lebih rendah mengalami penurunan kognitif dibandingkan mereka yang lebih terisolasi.

Sosialisasi tidak hanya baik untuk kesehatan sosial, tetapi juga kognitif. Persahabatan, baik dengan keluarga maupun teman non-kerabat, dapat meningkatkan performa kognitif seiring bertambahnya usia.

4. Olahraga

Studi terbaru menunjukkan, menghabiskan lebih dari 10 jam per hari dalam keadaan duduk dapat meningkatkan risiko demensia. Sebaliknya, olahraga teratur dapat mengurangi risiko Alzheimer hingga hampir 50% dan jenis demensia lainnya sebesar hampir 30%.

Pemerintah AS merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu untuk menjaga kesehatan. Bahkan, jika Anda tidak dapat memenuhi jumlah tersebut, setiap aktivitas fisik tetap bermanfaat.

5. Hindari Alkohol dan Rokok

Merokok dapat meningkatkan risiko alzheimer hingga 40% dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok, meskipun risiko ini berkurang setelah berhenti merokok. Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat merusak otak.

Pedoman diet yang dikeluarkan pemerintah AS merekomendasikan agar pria tidak mengonsumsi lebih dari dua gelas minuman alkohol per hari dan wanita tidak lebih dari satu. Penelitian terbaru menunjukkan, mengurangi konsumsi alkohol lebih sedikit adalah keputusan yang baik untuk kesehatan otak dan tubuh.

6. Rawat Kesehatan Mental

6 jurus jitu melawan risiko kepikunan                            bandar lampung, radar lampung - pikun merupakan istilah yang merujuk pada kondisi penurunan daya ingat. kondisi ini biasanya terjadi pada orang lanjut usia. 
secara medis, kondisi ini juga dikenal sebagai demensia atau penurunan fungsi kognitif yang mencakup memori, pemikiran, dan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. 
pikun bisa dipicu oleh berbagai factor. di antaranya penuaan, penyakit alzheimer, atau kondisi medis lainnya. gejala pikun yang paling umum adalah lupa akan hal-hal yang baru saja terjadi, sulit mengingat nama orang atau tempat, serta kesulitan dalam melakukan tugas-tugas yang sebelumnya mudah dilakukan.
menurut laporan alzheimer’s disease international (adi) 2016, indonesia termasuk dalam 10 negara dengan kasus demensia tertinggi di dunia dan asia tenggara pada 2015. 
diperkirakan pada tahun 2030, jumlah penderita demensia di indonesia akan meningkat menjadi 2 juta orang.
dosen fakultas kedokteran universitas surabaya (fk ubaya), valentinus besin menyebut, angka tersebut berdasarkan data dari alzheimer’s indonesia.
untuk mencegah demensia, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan berdasarkan penelitian ilmiah.
1. konsumsi minyak zaitun
penelitian yang dipimpin oleh dr f. perry wilson dari yale school of medicine menunjukkan bahwa konsumsi minyak zaitun berhubungan dengan penurunan risiko kematian terkait demensia.
bagi seseorang yang mengonsumsi lebih dari 7 gram minyak zaitun sehari memiliki risiko kematian akibat demensia sekitar 50% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi minyak zaitun. 
selain itu, konsumsi minyak zaitun juga dikaitkan dengan penurunan risiko kejadian kardiovaskular sebesar 30% dan penurunan 65% dalam perkembangan gangguan kognitif ringan.
2. aktivitas mental yang menstimulasi
 
menjaga otak tetap aktif dengan berbagai kegiatan dapat membantu mencegah demensia. penelitian menunjukkan bahwa pendidikan yang kuat di masa muda dan pekerjaan yang menstimulasi secara mental di usia dewasa dapat mengurangi risiko demensia. 
apabila tidak memiliki latar belakang tersebut, anda masih bisa menjaga kecerdasan otak dengan mencoba aktivitas baru, belajar keterampilan baru, membaca buku dari genre yang berbeda, atau bepergian ke tempat baru. variasi aktivitas otak penting untuk menjaga fungsi otak secara keseluruhan.
 
3. keep in touch atau sosialisasi
berinteraksi dengan berbagai orang dapat membantu menjaga otak tetap tajam. penelitian menunjukkan, orang dengan jadwal sosial aktif dari usia dewasa hingga lanjut usia memiliki kemungkinan 50% lebih rendah mengalami penurunan kognitif dibandingkan mereka yang lebih terisolasi. 
sosialisasi tidak hanya baik untuk kesehatan sosial, tetapi juga kognitif. persahabatan, baik dengan keluarga maupun teman non-kerabat, dapat meningkatkan performa kognitif seiring bertambahnya usia.
 
4. olahraga
studi terbaru menunjukkan, menghabiskan lebih dari 10 jam per hari dalam keadaan duduk dapat meningkatkan risiko demensia. sebaliknya, olahraga teratur dapat mengurangi risiko alzheimer hingga hampir 50% dan jenis demensia lainnya sebesar hampir 30%. 
pemerintah as merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu untuk menjaga kesehatan. bahkan,  jika anda tidak dapat memenuhi jumlah tersebut, setiap aktivitas fisik tetap bermanfaat.
 
5. hindari alkohol dan rokok
merokok dapat meningkatkan risiko alzheimer hingga 40% dibandingkan mereka yang tidak pernah merokok, meskipun risiko ini berkurang setelah berhenti merokok. konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat merusak otak. 
pedoman diet yang dikeluarkan pemerintah as merekomendasikan agar pria tidak mengonsumsi lebih dari dua gelas minuman alkohol per hari dan wanita tidak lebih dari satu. penelitian terbaru menunjukkan, mengurangi konsumsi alkohol lebih sedikit adalah keputusan yang baik untuk kesehatan otak dan tubuh.
 
6. rawat kesehatan mental
olahraga teratur juga dapat membantu mencegah atau mengobati depresi, yang merupakan faktor risiko penting untuk demensia. namun, olahraga saja mungkin tidak cukup. terapi psikologis dan pengobatan adalah metode yang dianggap efektif untuk mengatasi depresi. 
penelitian pada 2022 menemukan bahwa orang dengan depresi yang mendapatkan pengobatan memiliki risiko demensia yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak diobati. (*)
 
sumber: https://www.beritasatu.com/lifestyle/2834500/ini-cara-efektif-mengurangi-risiko-pikun/2