Ingin Turunkan Berat Badan? Coba 6 Cara Mudah dan Efektif untuk Bakar Kalori

Reporter: Mitra |

Editor: Taufik Wijaya |

Senin , 02 Sep 2024 - 08:12

Lari pagi menjadi salah satu cara efektif untuk membakar kalori.-Foto Pixabay-

ingin turunkan berat badan? coba 6 cara mudah dan efektif untuk bakar kalori                             
 
bandar lampung, radar lampung - latihan untuk membakar kalori ternyata bisa dilakukan dengan cara-cara sederhana. sehingga anda tidak harus memakan waktu berjam-jam di pusat kebugaran. 
sam quinn, seorang pelatih kebugaran dari nuffield health berbagi tips sejumlah latihan efektif untuk membakar kalori. semoga dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan dengan mudah.
dilansir dari new york post, quinn menjelaskan, untuk menurunkan berat badan ada perhitungan simple yang dapat dilakukan. bagi orang dewasa, harus terjadi defisit sekitar 500 kalori per hari dari asupan kalori harian. 
perlu dicatata, kebutuhan kalori setiap orang berbeda. pada kaum perempuan, umumnya memerlukan sekitar 1.500 kalori per hari. sedangkan pria sekitar 2.000 kalori.
quinn menyarankan untuk memotong 250 kalori dari makanan dan 250 kalori lainnya dibakar melalui aktivitas fisik. untuk itu, quinn merekomendasikan enam latihan sederhana, tetapi sangat efektif untuk membakar kalori.
1. berjalan kaki. 
berjalan kaki itu gratis, mudah, dan sangat efektif dalam membakar kalori. dengan melakukan sekitar 3.500 langkah sehari, anda dapat membakar cukup banyak kalori tanpa merasa terbebani. 
jalan kaki juga merupakan latihan yang berdampak rendah, cocok untuk mereka yang baru memulai program penurunan berat badan atau bagi mereka yang tidak bisa melakukan latihan berdampak tinggi. 
2. lari
apabila anda siap untuk meningkatkan intensitas, berlari juga merupakan pilihan yang baik. berlari sejauh 4 kilometer dapat membakar sekitar 250 kalori. “lari atau joging bukan hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kebugaran, kesehatan mental, dan komposisi tubuh,” kata quinn.
3. berenang
bagi yang lebih menyukai air, berenang adalah alternatif lainnya. melakukan 35 putaran di kolam sepanjang 50 meter dapat memberikan latihan seluruh tubuh sambil melindungi sendi-sendi dari benturan yang biasa terjadi saat berlari.
4. bersepeda
olahraga ini juga merupakan latihan berdampak rendah. selain itu dapat membantu membakar kalori sekaligus menguatkan otot-otot kaki. bersepeda sejauh 12 kilometer dapat menjadi strategi yang efektif untuk membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
5. angkat beban
untuk hasil jangka panjang, quinn merekomendasikan mengangkat beban. meskipun tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan kekuatan dapat meningkatkan massa otot yang pada akhirnya membantu anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
6. high intensity interval training (hiit)
bagi anda yang mencari latihan singkat tetapi intens, quinn menyarankan hiit selama 25 menit. 
“hiit meningkatkan detak jantung dan memberikan tekanan tambahan pada otot, yang membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan yang lebih lambat seperti berjalan atau berenang,” kata quinn.
namun, quinn mengingatkan latihan ini mungkin tidak cocok untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. (*)
 
sumber: https://www.beritasatu.com/lifestyle/2839552/selain-lari-ini-6-cara-mudah-dan-efektif-untuk-bakar-kalori

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Koran Radar Lampung Edisi Minggu 22 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan