BANDAR LAMPUNG, RADAR LAMPUNG - Asam urat atau juga dikenal dengan istilah gout adalah kondisi yang terjadi ketika kadar asam urat dalam darah meningkat. Kondisi ini menyebabkan kristal asam urat menumpuk di persendian sehingga akhirnya memicu rasa nyeri.
Untuk menjaga kesehatan dan mengelola gejala asam urat, ada sejumlah tips sederhana yang bisa Anda ikuti. Berikut adalah 9 tips sehat yang cocok bagi penderita asam urat agar keluhannya tidak kambuh:
1. Perhatikan pola makan
Mengatur pola makan adalah kunci utama dalam mengelola asam urat. Hindari makanan yang tinggi purin seperti daging merah, jeroan, makanan laut, dan minuman beralkohol. Sebaliknya, konsumsi makanan rendah purin seperti sayuran, buah-buahan, dan protein nabati seperti tahu dan tempe.
2. Minum air putih yang cukup
Air putih sangat penting untuk membantu proses pengeluaran asam urat melalui urine. Usahakan untuk minum minimal delapan gelas air putih setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dan membantu mencegah penumpukan kristal asam urat.
3. Olahraga teratur
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi tekanan pada sendi. Namun, hindari olahraga berat yang bisa memicu cedera pada sendi.
4. Kendalikan berat badan
Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko serangan asam urat. Dengan menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur, penderita asam urat bisa mengurangi frekuensi dan intensitas serangan.
5. Konsumsi buah yang baik untuk asam urat
Buah-buahan seperti ceri, stroberi, dan blueberry diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Buah ini juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan sendi.